Йога для активного пробуждения. Утренний комплекс.

То, как мы себя чувствуем утром при пробуждении, во многом определяется тем, насколько у нас здоровый гормональный фон. Чтобы помочь сбалансировать гормоны, очень важно не только вечером ввести “замедляющий час“ - за час до отхода ко сну, (не позднее 23:00) исключать гаджеты, приглушать свет, убирать физическую активность. Не менее важно утро начинать с активной разминки, которая поможет плавно включить гормоны, которые помогут поддерживать бодрость и активность в течение дня. Утро с йогой - это пробуждение всего тела, усиление лимфотока, активные дыхательные упражнения и шаткармы - очистительные техники йоги, к которым относится например агнисара дхаути крийя, наули крийя (проще говоря вакуум живота в динамике). В этом видео собрала самые ценные для утра техники, которые использую сама и даю своим ученикам на утренних практиках. Если вы новичок в йоге - не стремитесь сделать все сразу, ставьте паузу, замедляйте скорость видео, следите внимательно за своим состоянием, останавливайтесь, если сбилось дыхание. ВНИМАНИЕ - некоторые техники противопоказаны при определенных заболеваниях. Например, дыхание КАПАЛАБХАТИ и БХАСТРИКА хорошо помогают прочистить лёгкие и нос, эффективны при бронхиальной астме, ХОБЛ, постковидных стриктурах в лёгких, но противопоказаны при риске инсульта и повышенном артериальном давлении и конечно беременности. Вакуум живота и все, что с ним связано - отличный самомассаж внутренних органов и улучшение работы ЖКТ. Противопоказан при месячных, беременности, обострениях любых заболеваний ЖКТ и малого таза. Двигайтесь степ бай степ, маленькими шагами, осваивая постепенно эти техники, и ваше утро всегда будет бодрым🙏🏼 Таймкоды: