Дыхание Уджайи. Учимся за 3 минуты. Йога

Победоносное дыхание. Так называют дыхание Уджайи. Одна из триады важных техник в практике (Бандхи, Уджайи, Дришти). ⠀ Что даёт уджайи: Меньший расход энергии в практике. Попробуйте, к примеру, простоять на время в позе война с этой техникой и без. Достигается повышение давления в легких, что способствует лучшему транзиту газов в кровь. Мы дышим медленно, не учащая пульс, сохраняя спокойствие нервной системы, но кислород (и другие газы) идут в организм активнее. ⠀ Вывод токсинов через потоотделение, за счёт повышения температуры тела. ⠀ Шипящий звук возникающий в горле считывается височными долями мозга, и мы становимся более спокойнее (аналогично всем высоким звукам типа шума моря или дождя), что способствует более осознанной практике. ⠀ Тренируются дыхательные мышцы. Сильные дых/мышцы играют позитивную роль в защите организма при ОРВИ и других заболеваний дыхательной системы. Растягиваются бронхи. Лучше выделяется мокрота. к очищению. ⠀ За счёт медленного, спокойного дыхания мы больше способны концентрироваться. ⠀ Мы закрепляем новый дыхательный патерн, который нам доступен всегда. Закрепив его, в стрессовых ситуациях, мы сами того не заметив, начнём дышать уджайи, что оптимизирует наши ресурсы и мобилизирует тело. Есть ещё масса преимуществ этого типа дыхания, которые я не описал. На свой взгляд, отметил более важные. Для начала нам надо хоть как-то научиться дышать уджайи. Потом мы учимся варьировать напряжение мышц, зажимающих горловое отверстие, тем самым делать интенсивность потока воздуха больше или меньше, в зависимости от необходимости (интенсивности и характера практики, невозможности использовать весь объём легких и т.п.). ⠀ Используйте. Всегда. Всем доброй практики 🙏 Как у вас дела с дыханием в практиках? 🙂Мой телеграм канал с занятиями, со статьями про йогу и здоровье -