Гиперэкстензия

Работающие мышцы: Полусухожильная мышца -большая ягодичная -квадратная мышца поясницы -повздошно-реберная мышца поясницы -бицепс бедра(длинная головка) ∙длинейшая мышца спины. Если есть упражнения, которые заставляют вздрогнуть при взгляде на технику, то гиперекстензия среди них - чемпион. Давайте посмотрим, что делать и что нет. На первых двух видео - правильно, дальше - ошибки. Важно: это упражнение для ягодиц. Оставим в стороне всяких бородатых лифтеров, которые закачивают себе спины, чтобы приседать свои сотки. В упражнение единственное движение - сгибание и разгибание таза. Спина - прямая и неподвижная. Чтобы понять, что такое неподвижная спина при наклонах, просите кого-то подержать палочку вдоль нее: он должен касаться затылка, верха спины в районе лопаток и копчика. Между шеей и бодибаром, как и между поясницей и палочкой - небольшое пространство. В пояснице движения нет, голову наверх не запрокидываем! Отрегулируйте высот