Упражнения при болях в пояснице. Как вылечить спину в домашних условиях?
Ребята, вы часто спрашиваете, какие упражнения при болях в пояснице нужно делать. Напомню, если болит спина и поясница, то скорее всего это боли триггерных точек и дисфункции (склеивания) фасций. Это две самые частые и основные причины. Даже если есть грыжа мп диска, то эта боль будет накладываться на имеющиеся мышечные боли.
То есть, для того чтобы вылечить боли в спине - нужно лечить триггеры и мобилизировать (разшевеливать) фасции. Процедура упражнений при боли в пояснице состоит из 3 частей:
1) Самомассаж на валиках/мячах, или массажером-крюком (theracane)
2) Прогрев горячим компрессом
3) Упражнения на растяжение (не укрепление)
Самый основной упор делайте именно на самомассаж, именно он дает наибольший результат!
Основная цель массажа - размять триггерные точки в мышцах, а основная цель упражнений для поясницы - вернуть анатомический объем движения мышцам и фасциям, то есть растяжка, а не “закачка“
Обязательно прорабатывайте и соседние сегменты: ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра, живот. Крайне рекомендательно грудной отдел, шейный, переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы со стопами.
Не торопитесь, если действительно была грыжа диска, то это осложненное состояние, и лечится оно намного дольше (2-6 месяцев)
Ссылка на оригинальное видео июля 2017 г:
Поправляйтесь, подписывайтесь на канал и ждите новых видео!
Мои личные контакты:
tel/WhatsApp 79263845098
Наши соц сети:
Контакты нашего администратора:
Tel/WhatsApp 79032127779
1 view
10
2
7 months ago 00:08:31 1
Дыхание, которое лечит любую болезнь. Упражнение.
7 months ago 00:02:52 1
Прыжки через короткую скакалку - техника выполнения
7 months ago 00:07:34 1
Массажные приёмы (3/4): Разминание
7 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
7 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
7 months ago 00:26:07 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов
7 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
7 months ago 00:24:50 1
Всё о мышцах. Часть 9. Средняя ягодичная мышца.
7 months ago 00:48:41 1
Крайон. Близнецовые Пламена и Родственные Души. Что такое Близнецовое Пламя и как его найти?
7 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
7 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
7 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
7 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
7 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
7 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
7 months ago 03:06:28 1
Вариант #3 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
7 months ago 00:18:50 1
Что они сделали с нашей ВОДОЙ?!!
7 months ago 00:23:11 1
Проводки Двойная запись Активы Пассивы Дебет Кредит Бухучет с нуля Бухгалтерия для начинающих
7 months ago 00:18:21 1
Высокое НИЖНЕЕ ДАВЛЕНИЕ / маленькая разница между верхним и нижним давлением: причины, ЧТО ДЕЛАТЬ?
7 months ago 00:08:08 1
Решение задач с величинами: цена, количество, стоимость | Математика 3 класс #9 | Инфоурок
7 months ago 00:38:16 1
Аквааэробика (Аквафитнес) в глубоком бассейне с нудлами и в аквапоясах. Эффективная Тренировка!
7 months ago 00:09:08 1
Упражнения от ОНЕМЕНИЯ РУК и для лечения лучезапястного сустава при артрозе.
7 months ago 00:03:41 1
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
7 months ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.