Отведение бедра укрепление изометрия, боковая планка (низкая) - нога прямая

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на бок, подперев верхнюю часть тела предплечьем. Голень должна лежать прямо на земле на одной линии с телом. Расположите верхнюю ногу перед собой, чтобы помочь вам подняться в нужное положение. Напрягите мышцы живота, а затем верхней частью ноги и руками поднимите бедра от пола. У вас должна быть прямая линия от кончика головы до ступни голени. Сохраняя эту прямую линию с поднятыми вверх бедрами, уберите опору верхней части ноги и задержитесь в этом положении. Вы должны почувствовать, как мышцы боковой части бедра начинают работать интенсивнее. Поставьте верхнюю ногу обратно на пол, чтобы контролировать движение обратно на пол, а затем повторите. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Средний #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимание #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___изометрия