Не расставайтесь с утра с вашей подушкой, ведь она поможет обзавестись красивой фигурой
Не расставайтесь с утра с вашей подушкой, ведь она поможет обзавестись красивой фигурой.
Сегодня работаем над талией, животом, верхом корпуса!
1. Двойные касания подушки коленом
Расставьте стопы на ширине плеч и согните предплечья. Поочерёдно дважды поднимайте согнутую ногу в диагональ, касаясь подушки.
Не помогайте себе корпусом. Работает нижняя часть тела. Удерживайте подушку на уровне талии, не опуская. Двигайтесь активно
Подтягивается низ живота, работают косые мышцы пресса
2. Опускание рук в динамике
Из положения стопы чуть шире плеч, подушка над головой, на выдохе резко опускайте её вниз, наклоняя корпус и сгибая колени. На вдохе выпрямляйтесь.
Энергично повторяйте. Опускайте подушку мощным сильным движением, напрягая мышцы живота.
Взрывное движение развивает силу, укрепляет мышцы пресса, рук, бёдер.
3. Диагональные касания в наклоне
Подушка на полу, стопы чуть шире плеч. Наклонившись за счёт отведения таза, попеременно касайтесь пальцами рук противоположной стороны подушки.
Руки при этом напряжены, корпус разворачивается, бёдра и таз зафиксированы. Голову не запрокидывайте, темп активный.
Подтягивается зона возле лопаток, мышцы рук, укрепляются бёдра и поясница
В общем подушка — чудо-инвентарь, помогающий заснуть вечером и проснуться утром.
Главное знать, как её применить!)
646 views
24
9
9 months ago 00:50:58 1
Уход Путина, переговоры и перемены. Евгений Ступин.
9 months ago 00:03:38 1
Уходить не спеши
9 months ago 00:51:26 1
17 мгновений Микаэла Таривердиева | Лучшее
9 months ago 00:11:14 6
Причина по которой уходят игроки Warface. Админы могут заблокировать
9 months ago 00:45:59 1
Дельфин — ПРОЩАЙ ОРУЖИЕ (Премьера альбома 2023)
9 months ago 00:29:50 1
Нападение ХАМАС на Израиль / Обострение надолго? // Украина уходит в тень? / Армия Израиля
9 months ago 01:40:24 1
Уходя в рейс Степан установил камеру, а взглянув запись, не поверил своим глазам…
9 months ago 01:07:19 1
Путин устал и уходит? Дмитрий Демушкин о ситуации в стране
9 months ago 00:03:49 1
УХОДИТ ТИХО ОСЕНЬ 🍁 РЯБИНОВЫЕ НОЧИ ✮ Александр Закшевский
9 months ago 00:03:45 1
КЛАССНАЯ ПЕСНЯ!👍 ХОЛОДНО. Вы только послушайте!
9 months ago 00:03:37 25
Уходить не спуши
9 months ago 00:46:26 1
Берёшь долги - уходит воля. А без воли оно нам никак не сподручно.
9 months ago 00:02:43 1
Час пик - Прощай
9 months ago 00:01:33 1
Любовь готова всё прощать, когда она - ЛЮБОВЬ... Стих о любви
9 months ago 00:02:03 1
Уходят люди /стихотворение Дарьи Яшенко/
9 months ago 00:02:11 2.8K
Старые евреи признаются в убийстве мирных арабов
9 months ago 02:08:52 1
Luxury Girl - Страшные тайны звезды фильмов для взрослых и почему она навсегда уходит из п…но?
9 months ago 00:11:22 1
Олеандр: уход и ошибки содержания дома
9 months ago 00:01:24 1
Табор уходит в небо (1975) - Макар Чудра
9 months ago 01:01:37 1
Святой Иоанн Богослов - житие апостола и евангелиста
9 months ago 01:50:24 1
Головная боль и Кето диета! КЕТОЗ ЛЕЧИТ МОЗГ: прощай вечный голод, стресс и нервный тик.
9 months ago 01:52:50 1
ВЕГАН Сыроед уходит в КАРНИВОР и КРОССФИТ. “ВЕГАНСТВО нанесло вред моему здоровью“ - Анна Воргулева.
9 months ago 01:24:30 1
Алла Рид | Последний разговор с Градским, конфликт с Лолитой и уход с Голоса #66