Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Трицепс 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Еще более действенный вариант, когда вместо ручки вы берете лямки. Таким образом, вы опускаете руки вниз и разводите их в стороны, что позволяет лучше прорабатывать все 3 головки трицепса. Хват снизу тоже не лишен смысла. Но новичкам лучше пока обойтись без него.
Основные фишки
1. Советую почти не наклоняться вперёд. Чем сильнее вы наклонитесь, тем больше будете помогать себе весом собственного тела. Помимо того, что вы будете разгибать руки за счёт трицепса, вы ещё будете давить всем телом сверху вниз. А это уже читтинг.
2. Локти необходимо фиксировать в одном положении. Не превращайте разгибания рук в жимы.
3. Помимо железной ручки, можно ещё попробовать делать с канатами или специальными лямками. Такие лямки позволяют в верхней точке разворачивать кисти ладонями вверх. Что сильнее растягивает ваши трицепсы. Либо ещё можно разгибать руки вниз и в стороны. Это вызовет дополнительное сокращение в трицепсах. Но так делать немного сложнее. Поэтому вес лучше поставить поменьше.
4. Старайтесь выпрямлять руки до конца.
5. Спина должна быть прямая, а грудь развёрнута. Для большей устойчивости можно выставить одну ногу немного вперёд.
Теги: тренировки,упражнения,тренажёрный зал,верхний блок,разгибание рук,трицепс,тренировка трицепсов,упражнение на трицепс,тренировка рук
1 view
173
44
3 weeks ago 00:13:31 6
Накачать пресс и мышцы спины
3 weeks ago 00:00:59 68
🤩 ТОП 15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Собрал для вас подборку из 15 упражнений с одной гирей, которые чаще всего
3 weeks ago 00:00:10 1
Разгибание спины BOOTY BUILDER
4 weeks ago 00:01:08 1
Разгибание рук на блоке НЛ
4 weeks ago 00:00:27 1
Сгибание/разгибание плеча с мячом двумя руками в бассейне
4 weeks ago 00:00:20 1
Сгибание (разгибание) плеча при помощи здоровой руки в положение лежа на спине
4 weeks ago 00:00:54 198
Сгибания и разгибания рук в упоре лежа
4 weeks ago 00:03:51 94
Что делать, когда пальцы не разгибаются?
4 weeks ago 00:52:33 61
[Вадим Зорин] Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!
4 weeks ago 00:26:29 1
Массаж ног и ступней. БиоЭнергетическая регуляция здоровья нижних конечностей.
4 weeks ago 00:00:14 2
Толчковый швунг гантель
4 weeks ago 00:11:09 1
ЛФК ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА: упражнения ЛФК дома / реабилитация / мелкая моторика / восстановление руки
4 weeks ago 00:01:35 390
Тренировка для стройности бёдер. Акцент на малодоступной зоне галифе
4 weeks ago 00:08:27 1
ТОЛЬКО ТАК вы подтянете обвисшую и дряблую кожи на руках!👍
4 weeks ago 00:55:54 3
Курс “упражнения для восстановления после перелома лучевой кости“. Занятие 1 “Движение без боли“.
4 weeks ago 00:02:34 2
Тренируйся играючи/Ловкость, координация глаз-рука, активизируем разгибание в локтевых суставах
4 weeks ago 00:52:34 1
Серия 6. Бицепс/трицепс - умри, но сделай!
4 weeks ago 00:02:01 1
Персональный тренер Разинкин Богдан фитнес клуба премиум-класса X-fit #video #live #sport