Тренировка от 18 сентября 2025г. Про поездку, срач и план тренировки

Всем привет! Очередная тренировка. Потрындел, покачался и накидал вам треню по фулбади. Можно модифицировать под свои предпочтения. Этот план больше для тех, кому нельзя вертикальную нагрузку Тренировка 1 Дорожка, элепс или велосипед 10-15 минут 1. Тяга верхнего блока широким хватом или подтягивания (гравитрон) (спина) 2. Подъем прямой штанги (бицепс) 3. Жим штанги на горизонтальной скамье (грудь) 4. Разгтбание ног в тренажере (ноги) 5. Разведение гантелей в стороны стоя (плечи) 6. Разгибание рук на блоке с прямой ручкой (трицепс) 7. Гиперэкстензия (поясница) Тренировка 2 Дорожка, элепс или велосипед 10-15 минут 1. Тяга горизонтального блока к поясу (спина) 2. Подъем гантелей молотковым хватом (бицепс) 3. Жим штанги на наклонной скамье (грудь) 4. Сгибание ног в тренажере (ноги) 5. Тяга троса на блоке к голове или обратная бабочка (плечи) 6. Французский жим лежа со штангой или гантелями (трицепс) 7. Скручивание на наклонной скамье (пресс) Тренировка 3 Дорожка, элепс или велосипед 10-15 минут 1. Жим гантелей сидя (плечи) 2. Скамья Скотта (тренажер или штанга) (бицепс) 3. Жим штанги узким хватом (трицепс) 4. Тяга узким хватом верхнего блока / тяга нижнего блока широким хватом к груди (спина) 5. Сведение рук в тренажере (бабочка) (грудь) 6. Жим ногами под углом или глубокие приседания (ноги) 7. Шраги с гантелями (спина) 8. Гиперэкстензия (поясница) Подбирайте упражнения под себя! Найдите любимые и делайте! Делать нужно до механического отказа, когда уже не можешь сделать с правильной техникой. Жжение в мышцах - наш враг!