7 упражнений по 2 повторения, 45 секунд работаем, 15 - отдыхаем. Всего 28 минут.
1️⃣ Отжимания с узкой постановкой рук (руки ставим чуть уже плеч, локти при отжиманиях уходят назад вдоль корпуса)
2️⃣ Обратные отжимания со стула/дивана/скамьи (опираемся сзади руками о стул, ноги ставим в виде “стульчика“ (прямой угол между голенью и бедром), опускаясь, сгибаем руки в локтях, спина при этом перпендикулярна полу, локти уходят назад)
3️⃣ Тяга “орла“ с подъёмом ног (ложимся на живот, руки вытягиваем вперёд, на вдохе отрываем руки, грудь и ноги от пола, руки уводим назад, сводим лопатки (словно птица складывает крылья в полёте), на выдохе возвращаемся в исходное положение)
4️⃣ Боковые скручивания из положения стоя одна нога на стуле (встаём, одну ногу ставим на стул, начинаем скользить руками вдоль ног в одну и в другую сторону, скручиваясь в бок как можно глубже)
5️⃣ Скалолазы (планка на ладонях, подтягиваем поочерёдно колено к плечу)
6️⃣ Ситапы (скручивания с полным подъёмом туловища)
7️⃣ Поочерёдное опускание выпрямленной ноги к полу (исходное положение - опора на локти со спины, ноги согнуты в коленях под прямым углом над полом, поочерёдно опускаем ноги к полу, не касаясь его, держим пресс в напряжении).
Между упражнениями и повторами выполняем 8️⃣ Боковые выпады с отведением таза назад мах ногой (первый подход на левую ногу, второй - на правую).
Новички и те, у кого был длительный перерыв в тренировках, могут сократить время работы, увеличив время отдыха. Упражнения выполняют в упрощённом варианте.
Следим за техникой и дыханием.
Во время выпадов колени не выходят за мыски, таз отводим назад.
Во время отжиманий и в планке поясницу не прогибаем.
Во время упражнений на пресс лёжа поясница плотно прижата к полу.
10 views
761
183
8 months ago 00:21:44 1
Жиросжигающий HIIT тренинг на 20 минут Дома
8 months ago 00:16:16 1
Профилактика рака. Как максимально снизить риск рака🔥
8 months ago 00:00:55 3
Let’s Jump®️fitness studio 🔝
8 months ago 00:12:54 1
Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой.
8 months ago 00:06:49 1
Лучшие упражнения с гирей для уличных и домашних тренировок. Тренировки с одной и двумя гирями.
8 months ago 00:17:51 1
МАССАЖ НОГ ТЕННИСНЫМ МЯЧИКОМ, МФР СТОПЫ I САМОМАССАЖ
8 months ago 00:03:24 1
Функциональная тренировка: табата комплекс [Спортивный Бро]
8 months ago 00:17:31 1
Как увеличить максимальную скорость в плавании. Скоростная интервальная тренировка 1 тип с чемпионом
8 months ago 00:13:46 1
Гипертония без лекарств. Самое лучшее упражнение.
9 months ago 00:07:00 1
Храпите во сне? Как избавиться от храпа.
9 months ago 00:17:18 1
Интервальная тренировка с гирей + турник. Как построить тренировку на улице?
9 months ago 00:07:29 1
Плавание по науке! Как увеличить выносливость? Интервальная тренировка 4 тип
9 months ago 00:15:16 1
Три готовых комплекса на мышечный рост, похудение и функционал в стиле TABATA.
9 months ago 00:11:16 1
Как быстро избавиться от вздутия живота?🔥 6 причин вздутия
9 months ago 00:37:40 1
Отечный или водный ЦЕЛЛЮЛИТ, ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ и не эффективные тренировки
9 months ago 00:18:00 4
Жиросжигание и про похудение.
9 months ago 00:00:56 19.8K
Интервальная тренировка со штангой и гирей
9 months ago 00:39:36 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 7
9 months ago 00:39:09 1
TRX Challenge. Тренировка с петлями ТРХ на всё тело | DAY 5
10 months ago 00:27:46 1
ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно.
10 months ago 00:06:50 1
Медь - главное, что нужно для выработки коллагена💃
10 months ago 00:00:52 1
Интервальное голодание и проблемы с желчным пузырем / застой желчи, ЖКБ, камни, хлопья, полипы
10 months ago 00:56:50 1
ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. BODY SCULPT. FITLIFE
10 months ago 00:34:49 6
Табата + Функциональная тренировка = эффективная нагрузка на всё тело!