Красивый живот тонкая талия Построение красивой фигуры Быстро похудеть Силовая йога
Медленная силовая йога ДХАНДАЛ и БХАСКИ. Slow power yoga.
Сегодня у нас программа для снижения веса и формирования красивого живота и талии.
Программа состоит из простых но эффективных аэробных и анаэробных упражнений и упражнений силовой гимнастики йоги ДХАНДАЛ и БХАСКИ.
Упражнения выполняются в динамике, с большим напряжением, медленно и концентрацией внимания на напряжении мышц.
Силовая гимнастика йоги положительно воздействует на все системы нашего организма. Укрепляет нервную систему , психику. нормализует работу сердечно-сосудистой системы, восстанавливает и развивает опорно - двигательную систему. улучшает работу дыхательной системы, усиливает обмен веществ, укрепляет иммунитет.
Упражнения максимально проработают продольные и боковые мышцы живота и боковые мышцы спины
Упражнения усилят метаболизм -обмен веществ нашего организма сожгут много калорий будут стимулировать уменьшение жировой ткани помогут восстановить позвоночник и сформировать красивую фигуру
Упражнения окажут мощное оздоровительное воздействие на весь наш организм
Тренировка оказывает влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая их способность адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. Тренировка сердечной мышцы приводит к усилению её кровоснабжения. Дыхательная система также легче подстраивается к возникающим нагрузкам
Несколько слов о процессе образования и расщепления жиров в организме
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощённое определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В более широком смысле, аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объёмах) мышечную массу.
Аэробные нагрузки способствуют понижению давления, уменьшают риск возникновения сердечной недостаточности, улучшают работу легких и помогают одолевать стрессовые состояния организма
Аэробные нагрузки помогают укрепить сердце и избавиться от жира! Так считалось до некоторого времени совершенно игнорируя тот факт, что большую часть дневного потребления калорий составляет базовый метаболизм, который замедляется после воздействия аэробных нагрузок. Это связано с тем, что организму требуются ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причём, чем сильнее мы будем стараться потратить энергию, запасённую в жировых тканях, тем сильнее организм старается возместить потраченное, запасая впрок и замедляя метаболизм. Получаем замкнутый круг. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придётся ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности организм ещё сильнее начинает экономить энергию.
Поэтому однозначно нужно ограничивать калории но ненамного 10 20%
Меньше и чаще кушать Ограничиваем калорий за счёт углеводов Питание должно быть сбалансированным по белкам жирам и углеводам
Анаэробная (силовая) нагрузка нацелена на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет запаса готового топлива - фосфорных соединений и гликогена, содержащегося в мышцах и печени. .(до 30 секунд)
В нашем случае интенсивные упражнения силовой гимнастики йоги
Главное отличие анаэробных нагрузок от аэробных в выработке энергии: в первом случае ее источником является мышечный резерв “топлива”, в случае аэробных нагрузок - кислород.
Анаэробные нагрузки – это стресс для организма и испытание на прочность. Такая тренировка способствует росту мышц, их силе и укреплению. Хоть анаэробная тренировка сжигает меньше калорий, чем аэробная, однако метаболический всплеск, который она вызывает, заставляет тело расходовать больше калорий в состоянии покоя, после тренировки. Чтобы после таких нагрузок организм успевал восстановиться, рекомендуется устраивать себе анаэробные тренировки не чаще 3-4 раз в неделю.
К анаэробным тренировкам нужно подходить осторожно Постепенно увеличивать нагрузку В противном случае можно перегрузить себя и получить травму.
1 view
0
0
1 month ago 00:31:57 1
ПОХУДЕНИЕ🔥ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЕ ВНУШЕНИЯ🔥САБЛИМИНАЛ
1 month ago 00:12:30 1
Утренняя разминка: красивые руки!
1 month ago 00:54:29 1
Bellydance Тренировка для плоского живота и красивой осанки
1 month ago 00:02:41 1
🔥 Живот СГОРИТ за 5 минут ✅ И никогда не вернется
1 month ago 00:09:06 1
Убрать “крылья“: лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках
1 month ago 00:47:58 1
Эффективная тренировка ЯГОДИЦ в зале с Владимиром Олефиренко! Активация ягодичных мышц на 100 %
1 month ago 00:09:38 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА ЛЁЖА. ПРЕКРАСНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОСЛАБЛЕННЫХ
1 month ago 00:06:02 1
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЬШОМ ВЕСЕ
1 month ago 00:00:30 1
Если тебе срочно нужен красивый живот, готовь скорей этот обед! Сочная индейка в сливочном соусе
1 month ago 00:01:01 1
Делай 15 РАЗ ежедневно на пресс и ягодицы #плоскийживот #ягодицы #пресс
1 month ago 00:03:39 1
DESI SLAVA - ISKAM, NO NE MOGA | Деси Слава - Искам, но не мога (Official HD Remaster)
1 month ago 00:11:49 1
Как убрать живот и бока? 5 секретных точек 🔥
1 month ago 00:10:26 1
КАК ЛЕГКО ИЗБАВИТСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА. Тестирую серию The Body Edition
1 month ago 00:04:20 1
3. @VBDiary - Хотите красивый животик? Легко! ТОП 5 (пресс)
1 month ago 00:00:15 1
Стойка на голове у стены. Я тебя научу🔥ПОДПИСЫВАЙСЯ. #shorts #пилатес #тренировки #здоровье
1 month ago 00:00:35 1
Если тебе нужен срочно красивый живот, но ты любишь сладенькое - готовь этот меренговый рулет!
1 month ago 00:09:36 1
3D Тренировка на все тело/Пресс, Попа, Спина
1 month ago 00:00:33 1
Топ-3 упражнения для #ягодицы #фитнес
1 month ago 00:04:23 2
Я избавился от боли в коленях.Комплекс упражнений. Тренируем и укрепляем колени, голеностопы.
1 month ago 00:09:33 1
Открытие самокато- вело- сезона на Зеленом острове
1 month ago 00:10:07 1
🍋 ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ после этого массажа. Лимфодренажный массаж для похудения живота
1 month ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
1 month ago 00:08:56 1
Резиновая лента (часть 2)
1 month ago 00:06:11 1
Как убрать дряблость на животе. Аппликатор Кузнецова.