Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины. Растяжка для начинающих и средний уровень.
💖 Поступай в онлайн-школу танцев
👍 Вступай в Мастерскую хореографов
😉 Новый канал про танцы КРИСТИНЫ МАЦКЕВИЧ
📜 Плейлист «Гибкая спина»
Видеоурок на гибкость спины. Упражнения для растяжки спины, представленные в нём, рассчитаны на два уровня: растяжка для начинающих и средний уровень подготовки. В этом отличие этого урока. Если вы непрофессионал, и вас интересует растяжка спины, то познакомьтесь с тем, как растянуть спину постепенно, безопасно и эффективно. Это упражнения на растяжку в домашних условиях, ведь тренировки дома не требуют особых условий и подходят как для начинающих, так и подготовленных.
Растяжка мышц спины – дело серьёзное, и надеемся, что это видео станет вам вдохновением и помощью в этом благородном деле :-) Растяжка дома начинается с разогрева и подкачки мышц, после чего можете выполнять предложенные упражнения на растяжку спины!
И помните, что секрет успеха в хорошем настрое, хорошей компании и регулярности усилий. Надеемся, что благодаря этому видео у вас появится первое и второе :-) и у вас обязательно всё получится!
Итак, если ваша цель гибкость, гибкое тело и гибкая спина – упражнения для растяжки спины этого ролика – то, что вам нужно. Желаем вам успешно освоить растяжку для начинающих и дальше средний уровень.
Для ещё большей и пошаговой проработки каждого отдела позвоночника посмотрите, пожалуйста, другие наши видео на эту тему: «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину», «Гибкая спина. Как развить гибкость спины…», где есть замечательные упражнения для растяжки спины. Новые упражнения на растяжку вы также найдёте в плейлисте ГИБКАЯ СПИНА. Ссылки смотрите ниже в описании.
НОВОСТЬ!!! Открылся канал про танцы КРИСТИНА МАЦКЕВИЧ:
- Беру интервью у экспертов
- Освещаю танцевальные и спортивные события
- Знакомлюсь с лучшими коллективами России
Переходи и подписывайся. Будет интересно!
👉 Мы в Instagram -
👉 Мы Вконтакте -
👉 Мы на Ютуб -
👩 Я в Инстаграм -
👩 Я Вконтакте -
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@
Тайм-коды:
0:14 если вы непрофессионал и очень хотите развить гибкость своей спины, то эти упражнения для гибкости спины именно для вас
РАЗМИНКА ПОДКАЧКА СПИНЫ
0:46 упражнение 1: ложимся на живот, пятки вместе, руки вытянуты вперёд. Поднимаем спинку вверх – 8 повторений. Сбрасываем (расслабляем) спинку. Так 3 подхода по 8 повторений
1:53 упражнение 2: ложимся на живот, руки в стороны, взгляд вперёд. Поднимаем спинку. Сделали 7 повторов и на восьмой задержались на 8 счётов. Сбросили (расслабили) спинку. Всего 3 подхода по 8 повторений
2:32 упражнение 3: положение лёжа на животе, поднимаем прямые ноги. 7 повторов и на восьмой задержка. Когда идёт работа ногами, сбрасывать спинку не нужно. 3 подхода по 8 повторений
3:00 упражнение 4: то же положение, поднимаем ноги и делаем «ножницы», лёжа на животе. 3 подхода по 8 повторений
3:21 упражнение 5: положение то же, сгибаем ноги в коленях, перекрещиваем стопы, создавая узел. Поднимаем в этом положении колени как можно выше. 7 повторений и на восьмое – задержка. Так – 3 подхода по 8 повторений. Сбрасываем (расслабляем) спину
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ
4:17 упражнение 6: встаём на колени, руки вверх. Очень медленно прогибаемся назад насколько возможно и вырастаем. Сбросили спинку. 3 подхода по 8 повторений
4:54 упражнение 7: встаём на колени. Делаем мост с колен. Руки ставим на пол или на пяточки. 3 подхода по 8 повторений. Каждый раз сбрасываем спинку
5:26 упражнение 8: мост стоя, встаём в мост, качаемся в лопатки – 8 раз и выросли. Сбросили спинку. Всего 3 подхода по 8 повторений
6:02 упражнение 9: стоя, выходим в мост, делаем хлопок руками – 8 раз, выросли, сбросили спинку. Так 3 подхода по 8 повторений
6:30 если выполнять эти упражнения в системе, т.е. регулярно, то гибкость спины будет всё лучше и лучше
#растяжка #спина #гибкость #упражнениядляспины #растяжкаспины #растяжкадляновичков #растяжканавсётело #акробатика
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину» -
🎥 «Гибкая спина. Как развить гибкость спины…» -
📜 Плейлист «Гибкая спина» -
📜 Плейлист «Акробатика» -
#тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляспины #растяжкадляначинающих
1 view
299
71
12 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
12 months ago 00:10:16 1
Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе
12 months ago 00:07:50 1
Королевская осанка за 7 минут в день | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
12 months ago 00:00:44 1
Пинча маюрасана: попытки делать без опоры на стену
12 months ago 00:07:27 1
Боли внизу Поясницы. Упражнения для быстрой разблокировки крестцово-подвздошного сустава
12 months ago 00:08:09 1
Наклон Джефферсона / Супер упражнение для спины, растяжки подколенных сухожилий и от боли в пояснице
12 months ago 00:31:33 1
Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)
12 months ago 01:15:48 1
Почему ЯГОДИЦЫ НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы? Тренировка для АКТИВАЦИИ и ВЫРАВНИВАНИЕ ног
12 months ago 00:03:07 1
Почему удивился гинеколог? Делайте это ежедневно и пластика не понадобится даже в 63!)....
12 months ago 00:10:47 1
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА 10 МИН - простые упражнения для напряженных мышц и гибкости
12 months ago 00:28:24 1
Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Упражнения для верхней части спины и плеч / Улучшаем осанку
12 months ago 00:15:05 1
Тренировка Для Гибкой Спины и Здоровой Осанки За 15 Минут в Домашних Условиях
12 months ago 00:05:38 1
Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ
12 months ago 00:21:41 1
Работа с лопатками - эластичная лента / курс “Здоровая спина 2.0“.
12 months ago 00:15:30 1
Адекватная йога. 15 минут йоги для здоровья на каждый день
12 months ago 00:36:31 1
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
12 months ago 00:04:35 1
Как быстро встать на мостик стоя? Делай ПРАВИЛЬНО! Разминка и Гибкая спина! Кристина Мацкевич
12 months ago 00:29:27 1
Партерная хореография
12 months ago 00:55:54 1
Пилатес для гибкости позвоночника! Среднего уровня.
12 months ago 00:03:34 10
Подготовка детей к танцу. Партерная гимнастика по методике Князева.
12 months ago 00:58:07 1
ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО | Гармоничный комплекс йоги для всего тела
12 months ago 00:20:01 1
Вечерняя ГИМНАСТИКА!!! Здоровая СПИНА и ЛУЧШИЙ СОН!
12 months ago 00:08:30 1
МАРАФОН. КАК РАЗВИТЬ ГИБКОСТЬ СПИНЫ. Гибкая спина за 3 недели. Упражнения на сильную и гибкую спину
12 months ago 00:07:37 1
Разминка перед тренировкой. Аэробика от Натали Маккей