Растяжка в единоборствах. Ч3. Продольный шпагат.

В данном видео разберём упражнения способствующие растяжке на продольный шпагат. Продольный шпагат необходим в нанесении таких ударов как: фронт-кик в голову, хилл-кик в голову и удар сверху на голову экс-кик. Рекомендации к дозировке: Выполняем каждое динамическое упражнение либо на количество раз (минимум 10 движений для начального уровня), либо по таймеру (минимум 20 секунд для начального уровня). Статическую задержку после динамики удерживаем минимум 10 секунд, статичную позу (отдельно) минимум 20 секунд для начального уровня. Когда до шпагата не хватает см 5 - 10, то рекомендую после выполнения упражнений посидеть в положении шпагата на мягком диване по таймеру (от 1 до 3 мин). Также сделать с подкладыванием под переднюю ногу подушки.