Жим ногами в блочном тренажёре. Инструкция по выполнению упражнений
В этом видео вы узнаете, как правильно выполнять жим ногами в блоке, чтобы максимально эффективно проработать мышцы ног и сформировать красивый рельеф.
В чем отличие от жима ногами в тренажере?
- Регулируемый вес: в блочном тренажере вес меняется блоками, вы регулируете количество блоков и, соответственно, нагрузку.
- Удобная позиция: вы сидите в тренажере, а не лежите, при этом голова находится вверху, благодаря чему нагрузка на позвоночник более щадящая.
Какие мышцы задействованы в этом упражнении:
- Передняя поверхность бедра.
- Ягодичные мышцы.
- Задняя поверхность бедра.
1. Подготовка к упражнению:
- Выберите нужное количество блоков, чтобы отрегулировать вес.
- Садитесь на тренажер, оттяните рычаг и отъезжайте вверх. Отпустите рычаг фиксатора и дождитесь щелчка для стабилизации платформы.
2. Займите исходное положение:
- Поставьте ноги на платформу симметрично относительно центральной линии.
- Возьмитесь за верхний поручень одной рукой, а другой рукой поднимите рычаг фиксатора.
- Опуститесь на платформе до комфортной вам глубины. Слегка надавите ногами вверх и дождитесь щелчка для фиксации.
- Прижмите таз к подушке сидения, втяните живот.
3. Выполнение упражнения:
- Начните выжимать ногами платформу вверх на выдохе.
- Колени должны быть чуть согнуты.
- Вдох – движение вниз, выдох – движение вверх.
4. Окончание упражнения:
- После выполнения необходимого количества повторений, опуститесь вниз, расслабьте ноги и подтяните себя за руки за верхнюю рукоятку.
- Оттяните рычаг фиксатора, поднимите платформу вверх до комфортного состояния, потом снова немного вниз до щелчка. Таким образом платформа зафиксируется, и вы сможете встать.
Важные правила для всех жимов ногами:
- Ваш таз и крестец должны быть плотно прижаты к тренажеру.
- Живот должен быть втянут.
- Соблюдайте очередность вдоха и выдоха: вдох при опускании, выдох при подъеме.
Выбирайте тот тренажер для жимов, который больше всего понравится вам, не вызывает неприятных ощущений.
Дополнительные советы:
- Следите за техникой: если вы чувствуете боль, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с тренером.
- Забыли полотенце? Вы всегда можете приобрести полотенце NEF или взять полотенце в аренду.
Присоединяйтесь к NEF!
Развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами.
Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео! Отличных вам тренировок.
55 views
1870
602
1 month ago 00:15:48 8
Тренировка ОФП дома
1 month ago 00:11:26 1
push-pull-legs | программа тренировки от Богдана Черемисинова
2 months ago 00:08:40 1
Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета
2 months ago 00:37:55 1
Упражнения с эспандерами для коленного сустава сидя на стуле (артроз / гонартроз)
2 months ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
2 months ago 00:01:27 1
Ей почти 90, а сыну 60 лет .. Фитнес тренер из Ливана Нахида Абдем
2 months ago 00:01:01 1
Пуловер на верхнем блоке Техника выполнения #тренировка #спина #пуловер #спина #сашабраун #workout
2 months ago 00:07:41 1
ФУЛБОДИ ТРЕНИРОВКА №1. План тренировок на неделю. Прокачай все тело.
2 months ago 00:06:55 1
ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые Вам нужны НЕТ, СЕРЬЕЗНО! | Джефф Кавальер
2 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
2 months ago 00:02:12 1
Рывок без разброса ног
2 months ago 00:07:43 1
Мы нашли ее - правильная обувь за 2300₽ #правильнаяобувь #еленапорубова #pes444inka
2 months ago 00:00:58 1
Жим ногами в тренажере. Упражнение #43 - Leg press in the simulator
2 months ago 00:00:09 1
!!ГЕНЕТИКА НОГ, КАК У КОНЕЙ В ТГ!! #зал #файтбол #бицепс #levrone #спорт #присед #юмор #gym #squats
2 months ago 00:10:22 10
ЖИМ ЛЕЖА / ТРЕНИРОВКА / пару слов о работе ног в жиме лёжа
2 months ago 00:00:53 1
Жим гантелей сидя
2 months ago 00:09:26 3
Ваши бицепсы не растут (и вот почему!)
2 months ago 00:09:27 1
Грудные и руки. Жим 115 кг. Первая проба Акселя. Свой вес 116 кг под вечер худеем потихоньку
2 months ago 00:02:12 1
Выпрыгивания со штангой/ Jumps with the bar
2 months ago 00:01:21 1
Упражнения специальной физической подготовки по баскетболу. СФП для баскетболистов.
2 months ago 00:18:45 1
ГОРИЗОНТ С НУЛЯ ОТ ГУРУ ВОРКАУТА
2 months ago 00:37:20 1
КАЧАЕМ НОГИ ПО НАУКЕ: КВАДРИЦЕПС
3 months ago 00:00:44 1
Жим лежа с ногами на скамье. Упражнение #36 - Bench press with feet on the bench
3 months ago 00:22:53 1
Комплекс упражнений с одной гантелью в домашних условиях