Комплекс упражнений для шейного отдела от Бондаря Максима.

Данная гимнастика считается безопасной в исполнении. Подходит людям, у которых шейный остеохондроз, протрузии в шее, старые межпозвонковые грыжи, спондилоартроз. Во время гимнастики нужно избегать резких движений. Все делаете на выдохе в сидячем положении. Во время исполнения вы можете почувствовать легкое головокружение, щелчки в шее, незначительное тянущее напряжение при растяжке мышц, это считается нормой, не стоит паниковать. После выполнения данного комплекса, у вас увеличится подвижность в шейном отделе, нормализуется артериальное давление, снизится боль в мышцах шейного отдела. Для полноценного эффекта от гимнастики, нужно выработать систему занятий. В первую неделю нужно выполнять 4 раза в неделю (занятия через день) по 1 разу в день. 2 неделя 3 раза в неделю 2 раза в день (перерыв между занятиями не более 6 часов). 3 неделя 4 раза в неделю по 2 раза в день. 4 неделя 5 занятий 2 раза в день. На время упражнений отказаться от алкоголя, сахара, снизить прием соли, жареной жирной пищи, каждое утро выпив