Грыжа поясничного отдела позвоночника! Первый этап восстановления!

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника! Помимо лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, дополнительным методом борьбы является оздоровительная гимнастика. На первом этапе восстановления главной задачей будет не растяжка, а укрепление мышц, которые принимают участие в движении спины (мышцы пресса, спины и ягодиц). Сильный мышечный корсет заберёт часть нагрузки на себя, тем самым разгрузит поясницу. Перед началом занятия необходимо разогреться - ходьба на месте в комфортном темпе 7-10 минут. Каждое упражнение по 15-20 раз кроме ягодичного моста, он выполняется в статическом режиме 30-60 секунд. Комплекс выполняется 3 раза в неделю. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, то его на время нужно исключить. По мере улучшения состояния здоровья рекомендуется переходить на более сложный этап восстановление. Добавлять использование фитнес резин, лёгких гантель (1-2 кг), позже начать посещать тренажёрный зал. Подписаться на канал: