Ягодичный мостик с опорой на фитбол

Фитбол усложняет движение за счёт нестабильной опоры, включая в работу мышцы стабилизаторы, которые для нас важны не меньше, чем целевые мышцы задней поверхности бедра. 1. Напрять нижнюю часть пресса. 2. Угол между бедром и голенью тупой, это изолирует из работы квадрицепс. 3. Движение вверх осуществляется давлением на ппяточную част стопы. 4. АМПИТУДА ДВИЖЕНИЯ НЕБОЛЬШАЯ С ПОСТОЯННЫМ ИЗОМЕТРИЧЕСКИМ ССОКРАЩЕНИЕМ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ 5. Во время движения вниз в нижней точке амплитуды поясница касаетсяя пола, ягодицы не касаются! 6. Вверх бысто, вниз медленно.