ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЗОРВЁТ ВАШИ ЯГОДИЦЫ ЗА 15 МИНУТ🔥🤯 КРУГЛАЯ ОБЪЁМНАЯ ПОПА БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ!
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ:
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА:
ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС):
ЧЕЛЛЕНДЖ С АКЦЕНТОМ НА ЯГОДИЦЫ И ТАЛИЮ:
—————————————————————————
ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ ПЕРЕД ДРУГОЙ ВАЖНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ!!!
Для всех хочет поработать со мной лично, раз в пол года я даю такую возможность
Только 11, 12 и возможно 13 ноября у вас будет возможность попасть ко мне на личное ведение и приобрести любой тариф моего курса «ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ».
Всю подробную информацию вы можете найти по ссылке в ТГ: или инст:
САЙТ ДЛЯ ПОКУПКИ КУРСА
ПОМОЩЬ С ОПЛАТОЙ
Данная тренировка идеально подойдёт девушкам с квадратной попой и/или ямочками на ягодицах, а так же всем кто хочет гармонично развивать ягодичные мышцы без перекаченных ног.
Для того, чтобы получить желаемый результат вы должны знать о всех нюансах набора мышечной массы и жиросжигания. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите всю информацию в моём Инстаграм 👇🏼👇🏼👇🏼
ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать, всё что будет самым удобным для выполнения ягодичных мостиков. Высота опоры должна быть примерно на уровне колена.
В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты.
2.Любая вымокая опора, за которую вы можете держаться во время приседаний.
3.Резинки, которые можно использовать как дополнительную нагрузку в махах лёжа на боку.
4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Мы выполняли:
1.Ягодичный мост с опорой на одной ногу на опоре 3х16
Регулируйте положение корпуса и стоп так как вам будет комфортнее, можете попробовать развернуть носок немного в сторону. Не поднимаете таз слишком высоко, чтобы не включалась поясница. Максимально сжимайте ягодицы в верхней точке.
2.Ягодичный мост на опоре с паузой 3х16
Рекомендации идентичные, что и для первого упражнения.
3.Приседания на одной ноге держась за опору 3х16
Важно не круглить спину, колено рабочей ноги идёт строго за носком. Вес тела переносим назад и стараемся выталкивать себя наверх за счёт сжатия ягодичных мышц, вверху колено слегка согнуто. В идеале вы не должны помогать себе руками, но если вам очень сложно, то вы можете это делать первое время.
4.Выпады назад 3х16
Спину держим прямой, в пояснице естественный прогиб, когда опускаемся вниз корпус наклоняем немного вперёд, при этом таз можно немного оставлять назад. Стараемся очень плавно опускаться вниз и чувствовать напряжение в ягодицах. Вес тела на пятку рабочей ноги, в нижней точке отталкиваемся пяткой и выходим наверх сжимая ягодицы. В верхней точке колено всегда слегка согнуто.
5.Махи в сторону лёжа на боку 3х16
Таз можно отставить немного назад, при этом сильного прогиба в пояснице быть не должно. Зафиксируйте корпус и ноги так, чтобы вы не раскачивались. Выполняем движения плавно, в верхней точке можно задержаться на долю секунды и максимально прожать среднюю ягодичную мышцу.
6.Пульсирующие махи назад стоя на четвереньках 3х1 минута
Максимально фиксируем корпус насколько это возможно. Не нужно делать большую амплитуду движения и поднимать ногу слишком высоко, чтобы не подключалась поясница, следите чтобы она была неподвижна.
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ подбираем индивидуально, выполняем такое количество повторений, чтобы последние 5-7 повторов было достаточно трудно. Поэтому, если вам очень трудно выполнить 16 повторений, то вы НЕ ДЕЛАЕТЕ 16 повторений, а делаете меньше, если очень легко - берёте такой вес, чтобы было трудно.
Если вы хотите нагрузить ягодичные мышцы по полной программе - повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению вы можете во время отдыха нажимать на тайм-код предыдущего упражнения (для кого это покажется сложным, скажу, что это самое простое на этой тренировке🙂. Отдохнули сколько нужно, нажали на тайм код и сделали новый подход, если вам это необходимо, все!)
Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 2 раза, но это будет менее эффективно, чем первый вариант.
Эпизоды:
00:00 Важное вступление
02:55 Ягодичный мост с опорой на одну ногу на опоре
05:55 Ягодичный мост на опоре с паузой
08:40 Приседания на одной ноге держась за опору
11:45 Выпады назад
14:55 Махи в сторону лёжа на боку
17:45 Пульсирующие махи назад стоя на четвереньках
1 view
659
175
3 months ago 01:13:36 1
ЖИЗНЬ С ТИРАНОМ. КАК ВЫЙТИ ИЗ ОТНОШЕНИЙ ЖИВОЙ? Дело Бишимбаева, Ксенофонтова, Гладких, Симонова
3 months ago 00:19:43 1
Без ЭТОГО ты никогда не похудеешь. 5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ!
3 months ago 00:24:38 1
Топ-20 СТАРЫХ и СУРОВЫХ упражнений с ГРИФОМ
3 months ago 00:21:23 1
Боль в плече? Упражнения при плечелопаточном периартрите! | Доктор Демченко
3 months ago 00:00:10 1
НА МНЕ КОДОВЫЙ ЗАМОК, КАКОЙ ЖЕ ПАРОЛЬ?
3 months ago 00:00:43 1
Упражнения для спины 3 мин #спорт #доктор #остеохондроз
3 months ago 00:05:51 1
Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки. Лимфодренажная разминка
3 months ago 00:00:17 1
Как предотвратить деменцию? #shorts #бубновский #упражнения #здоровье #медицина
3 months ago 02:24:45 1
Джо Роган #712 Вим Хоф – В шортах на Эверест, Польза холода, Лечение депрессии и похмелья
3 months ago 00:25:31 1
Как быстро сесть на шпагат?! Полная методика по растяжке шпагата.
3 months ago 00:09:10 1
Как сесть на ШПАГАТ? УПРАЖНЕНИЯ на РАСТЯЖКУ от СКОТТА ЭДКИНСА
3 months ago 01:17:45 1
ИЗ ГИМНАСТИКИ В ШТАНГУ! Как стать самой сильной? Подкаст с Ольгой Тё!
3 months ago 00:32:13 1
Сжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМА
3 months ago 00:45:28 1
Танцевальная тренировка дома. Сжигаем калории 45 минут в танцах. Танцы для похудения дома | PopSport
3 months ago 00:10:50 1
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ. СУПЕР ПРЕСС В Домашних Условиях
3 months ago 00:12:26 1
Делайте это КАЖДЫЙ день! (ЕСЛИ ХОЧЕШЬ 6 КУБИКОВ ПРЕССА)
3 months ago 00:00:28 1
Без прыжков и приседаний!
3 months ago 01:16:45 1
ВОРОНКОВ, ЧИНАХОВ, МАРЧЕНКО, ПРОВОРОВ, ТАРАСОВ | РУССКИЕ В КОЛАМБУСЕ |О ЗАРПЛАТАХ И ЖИЗНИ В АМЕРИКЕ
3 months ago 01:34:22 1
Невероятное Погружение В Мир Криминала, Боев И Денег. Неожиданный Финал. Смотреть На Русском
3 months ago 00:35:53 1
МАСТЕРСКАЯ тренировка с Боксёрским ГРИФОМ | Развитие Мышечного Корсета
3 months ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
3 months ago 00:01:00 1
КАК УБРАТЬ ОТЁК С ЖИВОТА? Упражнение для похудения живота #shorts
3 months ago 00:13:13 1
Как улучшить АИМ в CS 2 / CS:GO | Учимся стрелять
3 months ago 00:01:19 1
3 основных упражнения на растяжку, которые нужно делать каждый день, чтобы не было болей в спине