Приседание, одна нога Укрепление нижней части тела, сидя на стуле
Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK)
Встаньте прямо, поставив стул позади себя.
Сделайте небольшой шаг в сторону от стула.
Перенесите вес на ногу, которую вы хотели бы тренировать, немного приподняв другую ногу перед собой.
Сосредоточьте взгляд прямо перед собой, активируйте мышцы живота и держите спину прямо.
Согните ноги в коленях и отведите бедра назад назад, стремясь сесть на стул.
Убедитесь, что колено направлено прямо перед собой.
Не позволяйте ему опускаться внутрь.
Ваша спина должна оставаться прямой, а взгляд направлен вперед.
После того, как вы сядете на стул, опустите поднятую ногу на пол и встаньте, используя обе ноги.
Повторите это движение.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Стул #Разгибание #Бедра #Независимый #Средний #Колено #Боковое_вращение #Ноги #Стойка_на_одной_ноге #Сила #Сила___вес_тела #Сила___эксцентриковая
1 view
123
40
3 months ago 00:02:34 1
Топ 5 ошибок которые ты совершаешь при приседании
3 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Roblox ( Раздача петов за лайки + Рулетка ) №14 !!!
3 months ago 00:02:55 29
Сильные ноги: освоение и развитие пистолетика
3 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Roblox ( Раздача петов за лайки + Рулетка ) №13 !!!
3 months ago 00:18:01 1
Комплекс от Зинаиды Ивановны Петуховой: 87 лет и 46 лет практики
3 months ago 00:05:43 4
Делайте эти приседания 1 раз в неделю. Из коленей уйдёт хруст, ноги станут живыми 👍
3 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Roblox ( Раздача петов за лайки + Рулетка ) №12 !!!
3 months ago 00:10:07 1
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)
3 months ago 00:13:09 1
10 000 шагов – недостаточно. Как 100 приседаний каждый день спасут твою жизнь.
3 months ago 00:02:46 1
Техника приседаний “Разножка“ | Smart Fitness Academy - Обучения Фитнес тренеров
3 months ago 00:09:01 1
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | КЛАССИКА
3 months ago 00:00:44 1
приседания на одну ногу с гирей над головой
3 months ago 00:09:11 1
Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение.
3 months ago 00:08:07 1
Упражнения для укрепления коленей, связок и мышц коленного сустава. 5 упражнений для коленок.
3 months ago 00:03:51 1
Физическая культура 3 класс (Урок№8 - Укрепляем мышцы рук и ног физическими упражнениями.)
3 months ago 00:04:48 1
[ENG CC] Battement Fondu | Балет для Взрослых
3 months ago 00:01:07 1
Школа ходьбы на протезе. Уроки. Приседания
3 months ago 00:03:19 1
НЕ ОБЫЧНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ЧЕРЕЗ ПЕРЕКАТЫ! Фитнес дома. Зарядка для здоровья!
3 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Roblox ( Раздача петов за лайки + Рулетка ) №11 !!!
3 months ago 00:08:18 1
Уменьшаем ХРУСТ и БОЛЬ в КОЛЕНЕ - Если болит колено Му Юйчунь
3 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Roblox ( Раздача петов за лайки + Рулетка ) №10 !!!
3 months ago 00:07:43 1
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ С РЕЗИНОВЫМИ ПЕТЛЯМИ
3 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Counter-Strike 2 ( Чет не читаю ! донат читается ! ) №9 !!!
3 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Roblox ( Раздача петов за лайки + Рулетка ) №8 !!!