Упражнение “Горизонтальная тяга“ в тренажере (часто также называемое “тяга к груди“) является популярным упражнением, которое задействует множество мышц верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы груди.
Техника выполнения
1. Сядьте на сидение тренажера, положите спину на подлокотник и установите ноги на подставку.
2. Держитесь за ручки, расположив руки шире плеч.
3. На вдохе, медленно вытягивайте ручки к груди, напрягая мышцы спины и бицепсы.
4. Задержитесь в конце движения на 1-2 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Важные аспекты техники
- Держите спину и голову в нейтральном положении, не сгибаясь в пояснице и не отводия голову назад или вперед.
- Не используйте импульс или отталкивайтесь от сиденья, чтобы завершить движение.
- Держите руки и запястья в нейтральном положении, не разгибая их.
- Регулируйте ширину захвата рук, чтобы избежать травм и обеспечить полную амплитуду движения.
Рекомендации по тренировке
- Начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте его при улучшении техники выполнения упражнения.
- Выполняйте 3-4 сета по 8-12 повторений, с паузами в 60-90 секунд между сетами.
- Включайте упражнение “Горизонтальная тяга“ в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, чередуя его с другими упражнениями для верхней части тела.
Преимущества упражнения
- Развитие мышц спины, в особенности широчайших мышц, что придает вашей фигуре более широкую и мощную форму.
1 view
3613
1184
12 months ago 00:21:30 1
Качалка для новичков. Программа тренировок первые 2-3 месяца. Ответы на вопросы. derzko69
12 months ago 00:09:11 1
Тренировка в тренажёрном зале для начинающих (девушек). Подборка упражнений на похудение.
12 months ago 00:08:43 1
16 лучших упражнений с эспандерами
12 months ago 00:14:46 1
Качаем Плечи и Спину💥💪 Тренировка спины и плеч в один день
12 months ago 00:02:30 1
Как правильно делать горизонтальную тягу. Частые ошибки, вариации выполнения
12 months ago 00:00:22 2
Суперсет от Ксении, классное исполнение! 💪🔥👍 Superset from Ksenia, cool performance!
12 months ago 00:13:09 1
TR-3B ASTRA Секретный Самолет США проекта Аврора
12 months ago 00:23:05 2
Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай
12 months ago 00:13:26 1
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
12 months ago 00:05:55 2
Про колено. Восстановление после разрыва связки коленного сустава ПКС. Штанга. 18 неделя.
12 months ago 00:07:37 1
Про колено. Реабилитация после пластики ПКС. Тренировки со штангой. 19 неделя.
12 months ago 00:04:04 2
Синовит. Тренировка#5. Воспаление. Реабилитация после пластики связки ПКС
12 months ago 00:03:55 5
Синовит. Убираем воспаление. Реабилитация после разрыва связки ПКС 18+
12 months ago 00:06:27 1
Синовит. Колено. Реабилитация после пластики связки. ПКС. 18+
12 months ago 00:05:35 2
Реабилитация после пластики ПКС. Тренировка после синовита. Разрыв связок. 18+
12 months ago 00:04:13 4
Реабитилация после пластики связки. ПКС. становая тяга. 18+
12 months ago 00:28:39 1
Аэродинамика для всех - Часть 8 Горизонтальный полёт Кривые Жуковского
1 year ago 00:00:42 422
Горизонтальная тяга с резиной, как делать?
1 year ago 00:41:22 1
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ и ПИТАТЬСЯ ПОДРОСТКУ в 12 - 16 ЛЕТ? ПОЛНЫЙ РАЗБОР.
1 year ago 00:12:43 1
Как выполнять жимы и тяги, если болит плечо
1 year ago 00:06:39 8
модель 7 начало проектирования
1 year ago 00:14:17 1
Учкудук. Самая крупная авиакатастрофа в СССР. 10 июля 1985 года.
1 year ago 00:29:57 9
ПОДКОЛЕННЫЕ ПРУЖИНЫ обзоры
1 year ago 00:05:08 129
Патентная война с американской компанией и корейский костюм