ЛФК_восстановление после COVID-19_1 часть

1 часть УПРАЖНЕНИЯ: И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища: 1. Сгибание/разгибание стоп, дыхание произвольное – 12 р. 2. Одна рука на груди, вторая – на животе. На вдохе – раздуваем живот (3 сек), на выдохе – втягиваем (5 сек) – 4 р. 3. Круговые движения стопами – по 6 в каждую сторону. 4. На вдохе – руки к плечам, развести локти и прогнуть спину. На выдохе вернуться в и.п. – 4 р. 5. На вдохе раздуваем живот (3 сек), на выдохе втягиваем и произносим «Ш-Ш-Ш» - (5 сек) – 4 р. И.п. – ноги вместе, согнуты в коленях, руки за головой. 6. На вдохе – надуть живот, на выдохе – наклонить колени в сторону и втянуть живот – по 4 в каждую сторону. И.п. – лежа на боку, ноги согнуты, верхняя рука лежит на нижних ребрах, нижняя рука – под головой. 7. Вдох – надуть живот, на выдохе втянуть, слегка надавливая ладонью на ребра – по 4 на каждом боку. Желательно выполнять упражнения ежедневно до еды, либо через часа после.