СВЕТЛАНА БРОННИКОВА. Про природу зависимостей и технологию управления своим поведением

Светлана Бронникова – клинический психолог, психотерапевт, автор книги «Интуитивное питание». Поговорили со Светланой о природе зависимостей и привычек и о том, как управлять собой и менять поведение. Светлана раскрыла основные барьеры, которые не дают людям меняться и алгоритм, который позволит гарантированно менять в своем поведении то, что хочется поменять. В конце выпуска я рассказала про свои перелеты и что стало с аэрофобией после того, как со мной поработала Татьяна Мужицкая в предыдущем выпуске. Если вам нравится мой контент, задонатить и поддержать канал можно по ссылке: (Для тех, кто смотрит в РФ) Мои социальные сети: Instagram*: @mladenceva.o Телеграм-канал: YouTube: @mladenceva_o Rutube: *Принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией. Что еще обсудили: – Почему все привычки на самом деле полезны и как поведение закрепляется? – Почему погоня за быстрыми результатами не работает? – Светлана и я рассказали свои истории тяжелых болезней, которые повлияли на то, как мы заботимся о себе. – Что такое осознанность и почему важно ее тренировать, чтобы управлять развитием и изменениям? – Нужен ли психолог в работе с привычками и зависимостями? И еще много всего. Пишите в комментариях какую привычку больше всего хотите поменять в 2024-м году? Будем поддерживать друг друга и становиться лучше вместе. Навигация: 00:37 Вступление 05:09 Откуда берется деструктивное поведение и почему человек себе вредит? 06:11 Вредная привычка на самом деле изначально полезна. Почему? 07:48 Чем на самом деле полезно переедание? И почему деструктивное поведение закрепляется? 09:52 Чем отличается вредная привычка от зависимости? Критерии зависимости. да 12:40 Почему не получается избавиться от зависимости, а привычку изменить можно? 13:26 Подход борьбы с вредными привычками. Стоит ли БОРОТЬСЯ или с каким подходом менять привычки? 15:26 «Правило пружины» в работе с привычками. 16:07 «Принцип одного дня» в работе с привычками. 17:17 Какие настройки создать в голове, чтобы легко шагнуть в изменение привычки? 18:01 Ловушка, в которую попадают многие и не могут изменить привычки. 22:15 Что такое старение на самом деле? И почему важно двигаться? (Максимальная мотивация на активность =) ) 23:20 Какие привычки позволят избежать огромного количества заболеваний? 24:26 С какой скоростью меняются привычки? Сколько времени нужно, чтобы поведение изменилось? 25:49 Частая ошибка мышления, из-за которой человек не ведет здоровый образ жизни и не формирует очевидные полезные привычки? 27:09 Что сделать, чтобы начать? И новая привычка точно случилась? 28:07 Моя история про расстройство пищевого поведения и изменение привычек. 30:07 А можно ли быстрее результата в формировании образа жизни достигать, как управлять скоростью? И что для этого нужно? 31:35 Почему люди бояться и сливаются с формирования новых привычек? Уловка ума. 32:57 Чем опасна погоня за быстрыми результатами? 34:13 Синдром отложенной жизни, как он мешает жить и создавать ту жизнь, которую хочешь? В том числе образ жизни. 36:07 История Светланы про заболевание раком и что изменилось после болезни. 38:21 Моя история про операцию и как изменилась моя жизнь после этого. 40:15 Что о нас говорят наши пищевые привычки? Что отражается в этом поведении и почему проще всего менять привычки с еды? 41:21 Нужен ли психолог в работе с образом жизни или можно самостоятельно справляться? 43:30 Почему люди обесценивают психологические расстройства и не идут с ними к специалистам, как с другими заболеваниями? 46:00 Что такое осознанность и почему важна в работе с привычками и образом жизни? 48:26 Важнейший и первый шаг на пути к изменению привычек. И два исследования подтверждающие это. 52:25 Негативные эмоции и чувства - это нормально. И нужно и важно их замечать и отслеживать. Это сигналы, которые позволят позаботиться о себе и поменять поведение. 56:38 Алгоритм изменения привычек и поведения, с чего начать, чтобы точно получилось? По вопросам сотрудничества: sovetovnedaem@