«Поза голубя» Грушевидные мышцы/ягодичные мышцы растягиваются, наклоняясь вперед, нога на столе; 02

Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность Встаньте в нейтральное положение перед столом. Согните ноги в коленях и вытяните руки, чтобы положить их на стол. Поднимите ногу и положите ее на стол перед собой. Если этого достаточно, оставайтесь в этом положении. Если вы можете пройти немного дальше, возьмитесь за ногу и поднесите ее к столу. Согните стойку в колене, чтобы увеличить растяжение, если это возможно. Если вы можете пойти дальше, положите один локоть на стол, а затем другой локоть и опустите голову, чтобы посмотреть в сторону пупка. Удерживайте растяжку. Выведите себя из этого положения, положив руки на стол. Осторожно оторвите ногу от стола и опустите ее обратно на пол. Не забывайте постоянно держать руки и колени согнутыми. Сделайте несколько шагов к столу. Согните оба колена дальше, протолкнитесь руками и встаньте прямо. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Стоя #Растяжка #Растяжка___статическая #Стол