Поза голубя Грушевидные мышцы/ягодичные мышцы растягиваются, наклоняясь вперед, нога на столе 02
Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность
Встаньте в нейтральное положение перед столом.
Согните ноги в коленях и вытяните руки, чтобы положить их на стол.
Поднимите ногу и положите ее на стол перед собой.
Если этого достаточно, оставайтесь в этом положении.
Если вы можете пройти немного дальше, возьмитесь за ногу и поднесите ее к столу.
Согните стойку в колене, чтобы увеличить растяжение, если это возможно.
Если вы можете пойти дальше, положите один локоть на стол, а затем другой локоть и опустите голову, чтобы посмотреть в сторону пупка.
Удерживайте растяжку.
Выведите себя из этого положения, положив руки на стол.
Осторожно оторвите ногу от стола и опустите ее обратно на пол.
Не забывайте постоянно держать руки и колени согнутыми.
Сделайте несколько шагов к столу.
Согните оба колена дальше, протолкнитесь руками и встаньте прямо.
Сложность: Промежуточный
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#Взрослый #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Боковое_вращение #Стоя #Растяжка #Растяжка___статическая #Стол
8 views
16
2
2 weeks ago 00:25:55 1
ПРИВЕДИ ДУХ в правильное положение! Исцеление и праведность. Духовное здоровье. «Иисус – Целитель!»
2 weeks ago 00:43:46 1
ЙОГА для НАЧИНАЮЩИХ и 50+ / Комплекс лучших упражнений для ЗДОРОВЬЯ и ДОЛГОЛЕТИЯ
2 weeks ago 00:05:41 1
Юрий Шатунов - Белые розы (Yuri Shatunov - White Roses)
4 weeks ago 00:18:27 1
Сэм Рокуэлл: Коллекционер провалов
4 weeks ago 00:10:28 2
ЛУЧШАЯ заминка после ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ I растяжка для восстановления мышц
1 month ago 00:31:51 15
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport