Тренировка ППМ повздошно-поясничной мышцы. Как правильно растянуть, вернуть упругость и эластичность

Всем привет, в этой тренировке я покажу упражнения для ППМ Часто именно ее обвиняют в смещении таза, в увеличении лордоза, наклоне таз и т.д. Это очень чувствительные мышцы и главная ФУНКЦИЯ – вернуть наш прогиб и отцентрировать таз!!! На этой тренировке мы поработаем над причинами ее дисфункции. 1. Нарушение дыхания - зажатая диафрагма 2. Нарушение работы разгибателей спины 3. Нарушение работы сгибателей спины Подробнее об этом я рассказываю в ролике про ППМ В этой тренировке мы поработаем со всеми этими нарушениями и вернем ППМ ее длину, упругость, эластичность и проприцептивность. И вернем баланс всего тела Тренировка 1 ЧАСТЬ Улучшение дыхания 2 ЧАСТЬ Мобильность грудной клетки 3 ЧАСТЬ ППМ - увлажнение, добавления скольжения, придание эластичности и упругости 4 ЧАСТЬ Сгибание и разгибание 5 ЧАСТЬ Стабильность 4 точки 6 ЧАСТЬ Выравнивание тела Если вам понравилась тренировка Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки Рекомендую также провести тренировку на Вытяжение спины До новых встреч в новых видео 🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸 Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик. Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям. Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit] 💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми! —------------------------------ 🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Выбери свое направление тренировок: 1. Здоровье 2. Фитнес 3. Растяжка Тренируйся со со мной когда удобно и где удобно. Абонемент за 1499 рублей в месяц! 👉Подробнее на моем сайте👉 👉Вступить в мой клуб👉 —------------------------------ 🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата. Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений. ✅Работаем над вашим запросом: ✔Похудение и стройное тело ✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы ✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости ✔Работа над осанкой 👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉 Ютуб @ksanafit Вконтакте Нельзяграм [id145967204|@ksanafit] Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны —------------------------------ ✅Рекомендации Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки ❗Противопоказания к тренировкам ❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️ Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте. #тренировкадома #поясница #повздошнопоясничнаямышцы