Тренировка с гирей на каждый день
Наш сайт с тренировками -
Инстаграм -
Жидкая магнезия -
Сегодня друзья мы будем выполнять комплексную нагрузку с одной гирей на все тело. Взял я значит гирю в руки, рюкзак, камеру и отправился в парк. Дотащить гирю до места назначения оказалось не простой задачей! Я даже вспотел, в целом это и получилась у меня такая разминка! Погодка сегодня выдалась, что надо! Не холодно, не жарко, и светит солнышко!
Комплекс с гирей на каждый день
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Рывок гири правой рукой
- Жимовой швунг с гирей правой рукой
- Приседания с гирей у груди
- Рывок гири левой рукой
- Жимовой швунг с гирей левой рукой
Вес гири 16кг
Общее кол-во повторений - 275
Итак давайте перейдем к самому комплексу!
Выполняем лесенку от 10 до 1 повторения, 10 рывков гири правой рукой, затем сразу этой же рукой жимовой швунг с гирей тоже 10 повторений, затем 10 приседаний с гирей у груди, дальше по 10 повторений рывков и швунгов левой рукой. Второй раунд будем выполнять все по 9, третий по 8 и так далее до 1 повторения. Вес гири подбираем самостоятельно, рекомендовал бы не тяжелую, так как этот комплекс мы можем выполнять хоть каждый день в виде легкой тренировки, я взял 16кг и выполнил не останавливаясь и не опуская гирю на пол все повторения. В целом данный комплекс включает мышцы всего тела, что отлично подойдет для тонусной тренировки, бодрость и хорошее самочувствие - это главная задача этого комплекса. Если ограничены по времени или сегодня просто нету желания полноценно тренироваться, сделайте с легкой гирей данный комплекс, поработаете над сердечно сосудистой системой, над техникой, а так же дадите отличный тонус всем мышцам. В дальнейшем если будете чувствовать, что можно взять гирю тяжелее, берите! Главное ваше желание! Можете взять гирю тяжелее, но скажем между раундами брать паузы на отдых. Так же не маловажным будет следить за свой техникой, в рывке лично я следил за легким маятником и переходом с одной ноги на другую, в жимовом швунге старался опускать локоть пониже, так как именно с упором локтя у меня бывают проблемы. На приседаниях старался приседать максимально глубоко и при этом сохранять позицию на всей стопе.
Такая вот получилась у меня тренировка на свежем воздухе! Мне прям понравилось, даже прилив сил почувствовал!
1 view
281
71
9 months ago 00:09:03 1
Алгоритм проведения сердечно-легочной реанимации на Ambu Advanced
9 months ago 00:26:07 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов
9 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
9 months ago 00:10:05 1
Как нарисовать Яблоко карандашом?! Тренировка рисунка с натуры! [Елизавета Светлая]
9 months ago 00:36:11 1
Танец живота - Сухер Заки и другие ударные элементы
9 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
9 months ago 00:24:22 1
Цигун для начинающих / Базовые упражнения / Видео уроки для занятий дома / 20 минут
9 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
9 months ago 00:10:15 1
Упражнение звёздочка | Остеопат Марина Просветина
9 months ago 00:16:03 1
Разминка перед тренировкой бега и прыжка. Дорога в гандбол.
9 months ago 02:13:35 1
Т 34 (2019) Военный боевик Full HD
9 months ago 00:10:19 1
Причины засорения организма. Какие продукты полезны для его чистки? Питьевой режим и упражнения
9 months ago 00:09:05 1
Фитнес для здоровья / Позвоночник, суставы, пресс, ноги / 10 упражнений против старения
9 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
9 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
9 months ago 02:13:35 1
ФИЛЬМ ДО МУРАШЕК! РЕШАЕТ СОБРАТЬ КОМАНДУ В КОНЦЛАГЕРЕ И ВЫДАТЬ ИМ НОВЫЙ ТАНК! Т-34! Русские сериалы
9 months ago 00:23:07 1
РЕКОРДЫ В БЭНДИНГЕ. Хват Тора #030 [Егор]
9 months ago 00:04:56 1
Как убрать носогубную складку за 5 минут в день. Упражнения для быстрого результата.
9 months ago 00:14:31 1
Секреты долгой молодости. Если хочешь быть здоров (1983)
9 months ago 00:09:08 1
Как прокачать мозг с помощью пальцев: упражнения для улучшения мозговой деятельности
9 months ago 00:28:48 1
Станислав Дробышевский. Выбор профессии и работа с точки зрения науки
9 months ago 00:44:37 1
Занятие №4. "Видимое движение звёзд на различных географических широтах".
9 months ago 00:07:01 1
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО КРЕАТИН!💪 Как ПРИНИМАТЬ креатин. Какой креатин ЛУЧШЕ. Креатин — ДЛЯ ЧЕГО!
9 months ago 01:41:21 1
Жванецкий. Русский фашизм, бросок Путина через плечо, Высоцкий, голая Влади, замужем за Райкиным