26.Планка лицом вверх/ Оригинальная последовательность Пилатеса/ 34 упражнения | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 26. Планка лицом вверх (The Leg Pull) ✔ Исходное положение. Встать в планку лицом вверх. Руки на ширине плеч под прямым углом. Кисти под прямыми углами. Голова на прямой линии с телом. Ноги плотно сжаты, вместе. Пальцы ног направлены вниз. Пятки вместе. Колени прямые. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Приподнять правую ногу вверх и назад насколько возможно. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ. Опустить правую ногу. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Приподнять левую ногу вверх на себя насколько возможно. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ. Опустить левую ногу. ✔ Повторить по 3 раза. ✔ Цель - укрепить стабилизаторы таза и плечевого пояса. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:09 - Для начинающих / Уровень 1 0:53 - Для подготовленных / Уровень 2 1:52 - Для продвинутых / Уровень 3 ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Ты получишь