►УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины
Перейдите по ссылке ► и становитесь участником бесплатного 4-дневного марафона “Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях“
В этом видео вы узнаете, как укреплять мышцы спины правильно, без вреда для поясницы. Одно из упражнений для укрепление мышц стабилизаторов поясницы - это упражнение на баланс, которое называется “квадроплекс“.
Выглядит оно следующим образом:
1. Встать на четвереньки.
2. Вытянуть параллельно полу одну руку и одну ногу, и сохранить баланс.
В этом случае хорошо тренируются мышцы стабилизаторы всего позвоночника. Но дело в том, что если вы выполняете это упражнение, то можно, поясницу, наоборот, перегрузить. Почему? Потому что у вас может формироваться переразгибание в позвоночнике. И чтобы этого не было, и чтобы себя правильно контролировать (правильно ли вы выполняете упражнение), применяйте одну фишку, одну особенность, которая поможет вам контролировать, правильно ли вы выполняете это упражнение.
Вы можете использовать либо бодибар либо специальную палку, если занимаетесь в фитнес клубе, либо в домашних условиях использовать, например, швабру.
Расположите ее на спине и, затем, встаньте на четвереньки. И ваша задача – максимально удерживать эту палочку неподвижно. После этого вы должны попробовать сначала выпрямить одну ногу, затем попробовать на другую ногу. После этого также поочередно сначала отвести одну руку в сторону и попытаться удержать положение, вывести вперед и повторить то же самое на другую руку: сначала в сторону, потом вперед. И только после этого попробуйте выполнить полностью упражнение «Квадроплекс» и так же сохранить палочку у себя на спине, чтобы она у вас не упала и не съехала.
И ваша задача на протяжении всего этого упражнения, чтобы палочка касалась трех точек: крестец, грудной отдел позвоночника и затылок.
После этого, когда вы выполнили вы снова берете палочку двумя руками и встаете.
Как только вы освоитесь с упражнением с использованием дополнительного приспособления, после этого попробуйте выполнить обычный «Квадроплекс» без палочки. И, попробуйте представить, как будто она у вас все равно еще лежит на спине, и вы так же продолжаете ее удерживать в неподвижном состоянии. Тогда вы будете идеально выполнять это упражнение. Спина у вас будет оставаться неподвижной, а движение будет идти только за счет ноги и руки. И тогда такое упражнение на баланс будет самым идеальным вариантом.
Так что, дорогие друзья, не забывайте выполнять это упражнение правильно.
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК:
Instagram:
ФБ:
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
Другие полезные видео по теме:
►3 самых вредных упражнения для поясницы в положении сидя и полезная им замена.
►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить
►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине.
►2 способа встать со стула ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.
►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.
►Упражнения лежа на спине - как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины.
►Мини-комплекс для поясницы в подострый период. Поясничный остеохондроз
►5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице!
►Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы
►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике
Поделись видео с друзьями ► - УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины
Приятного просмотра #александрабонина
1 view
29
5
2 weeks ago 00:18:24 1
“Сидел и ей завидовал!“ // Лукашенко про парад в Москве, тренировки с ядерным оружием, “Ярсы“
2 weeks ago 00:16:57 1
Как ИЗБАВИТЬСЯ от СКОЛИОЗА в домашних условиях? / Полный комплекс от сколиоза любой степени.
2 weeks ago 00:13:28 1
Юрий Шевчук и Владимир Путин (версия без цензуры)
2 weeks ago 00:30:15 1
🔥ХИТЫ 90-х🎵 ЛУЧШАЯ РУССКАЯ музыка в стиле 90-х 🎧 / Танцевальная тренировка
2 weeks ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
2 weeks ago 00:20:02 1
Как убрать БРЫЛИ и ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК. Идеальный овал лица
2 weeks ago 02:39:13 1
Обучение психологии еды: как узнать характер человека по его любимым продуктам. 1 занятие
2 weeks ago 00:08:23 1
Кардио после силовой тренировки РАЗРУШАЕТ МЫШЦЫ? Так ли это? Кардио и силовые тренировки
2 weeks ago 00:08:37 1
Как укрепить ноги?Одно упражнение для здоровья!Приседания по Неумывакину #хочуврек #здоровье
2 weeks ago 00:04:22 1
4 силовые упражнения для спринта | силовая спринтерская тренировка бег упражнения для бега
2 weeks ago 00:13:47 1
5 упражнений от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ - для лечения спины при ГРЫЖЕ ДИСКА, радикулите, остеохондрозе.
2 weeks ago 01:37:46 2
ГОЛУБОЧКИН ХАЛИУЛИН | ТРЕНИРОВКА СПИНЫ | TOP GYM
2 weeks ago 00:04:45 1
ИСПАНСКИЙ // HAY QUE или TENER QUE с практикой
2 weeks ago 00:10:08 1
БОЛЬ В КОЛЕНЕ УШЛА ЗА СЧИТАННЫЕ МИНУТЫ. Простой массаж КОЛЕНЕЙ
2 weeks ago 00:10:53 1
Это упражнение опережает науку на 70 лет. Проверьте свои сосуды сейчас!
2 weeks ago 00:00:42 1
Фраза, которая не оставит равнодушным!
2 weeks ago 00:08:02 1
Лопух – здоровье у нас под ногами: самый полезный сорняк, как он действует на организм
2 weeks ago 01:08:15 1
Решаем самые сложные задачи второй части из ОГЭ по физике 2024
2 weeks ago 00:12:31 1
Тренировка для красивой осанки | Работа над раскрытием грудного отдела позвоночника
2 weeks ago 00:11:28 1
Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!
2 weeks ago 00:12:08 1
Как встать на мостик | Эффективные упражнения чтобы научиться вставать на мостик в домашних условиях
2 weeks ago 00:17:44 1
ТРЕНИРОВКА после сидячего дня | Силовая и растяжка на все тело
2 weeks ago 00:05:18 1
Киста Бейкера. Упражнения.
2 weeks ago 00:00:59 1
Скрытые возможности вашего тела #омоложениелица #гимнастикадлялица #уходзасобой #красота #женщинам