Тренировка 1 для групп ТЭ_Июль

Силовая тренировка Разминка: суставная гимнастика кардио 10-15 минут Круговая 1. 3 круга. Отдых до 1,5 мин. между кругами. - стоя, протяжка одной рукой (резина) 8-12 раз - сидя в наклоне, разведение гантелей 12-15 раз - отжимания (с паузой в нижней точке) 25 раз - лодочка (руки и ноги) по 30 раз на каждую диагональ Круговая 2. 3 круга. Отдых до 1,5 минут между кругами. - стоя, жим одной рукой с резиной 12, 8, 6 раз - сидя, тяга одной рукой резины по 15, 12, 10 раз - подтягивания (хват сверху) 12, 10, 8 раз - лежа пуловер с гантелью 15-20 раз Круговая 3. 3 круга. Отдых до 1,5 минут между кругами. - стоя, сгибания рук с гантелями (резиной) 20-25 раз - стоя, французский жим 20-25 раз - стоя, сгибание с резиной хват сверху 20-25 раз - выпады (прыжком смена ног) по 15 раз Круговая 4. 4 круга. Отдых до 1,5 минут между кругами. - сит-ап 30 раз - березка / или обратные скручивания 20/30 раз - ножнички горизонтальные по 30