Взятие гантель в стойку с пола

• ноги на ширине таза, спина в нейтральном положении, руки выпрямлены и направлены вдоль тела • гантели снаружи либо внутри ног • опустить гантели до середины голени или пола сгибанием тазобедренного и коленного суставов • подьем веса осуществлять преимущественно за счет работы спины и ног • быстро и мощно выпрямить корпус и ноги, натянуться максимально вверх, выйти на мыски, потянуть плечи к ушам одновременно направить гантели вверх вдоль корпуса • принять гантели на плечи с подседом (колени в стороны, таз назад) • завершить движение полным выпрямлением коленного и тазобедренного суставов, удерживая гантели на плечах