-10 СМ в ТАЛИИ за 14 ДНЕЙ. МАРАФОН ПЛОСКИЙ ЖИВОТ. Убрать животик быстро и легко для начинающих дома
В этом марафоне я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут вам в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки (даже если вы начинающий) избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать, сделать первый шаг и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти по этому плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, голода и стресса.
❗Если вы хотите ускорить процесс похудения и чтобы ваш живот быстрее уменьшался - сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием😊👇
📌Рекомендации по питанию.
Чтобы уменьшить максимально талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать:
- Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
- Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда 1,8-2 г белка на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть).
- Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.
🔥ХУДЕЙТЕ стабильно на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу.
📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
⠀
⠀
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“
______________________________________________________
📌Инструктаж к марафону:
Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях, через 2 недели будем сравнивать. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.
Марафон длится 14 дней и включает в себя 10 тренировок. Начать можно в любой день в таком формате:
3 тренировки - день отдыха.
2 тренировки - день отдыха.
Всего 2 таких недели. При желании можно продолжить этот план самостоятельно.
Примерный календарь (начать можно в любой день, схема выше):
Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️
📌Ответы на вопросы:
- Как поддерживать мотивацию?
Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.
- Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?
Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).
- Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа поясница прижата к полу.
- Как быстро делать? Не получается как у вас красиво.
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете
- Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.
Начинаем тренировку!
______________________________________________________
Тайм коды:
00:00 Суть марафона
00:31 Приготовьтесь к тренировке
00:42 Тянем колени к груди
01:10 Отдых
01:40 Скручивания
02:10 Отдых
02:40 Планка на прямых руках
03:10 Отдых
03:40 Обратные скручивания
04:10 Отдых
04:40 Скалолаз
______________________________________________________
Дисклеймер:
Обратите внимание, что названия всех моих видео соответствуют методам SEO (это нужно для поисковика). Снижение процента жира в организме зависит от количества потребляемых калорий, а тренировки отвечают за силу, гибкость и тонус мышцы. Во время тренировки в режиме онлайн, тренер не может контролировать вашу технику. Вся информация, предоставленная Дмитрием Норок, предназначена только для образовательных, развлекательных целей. Настоятельно рекомендую обратиться к врачу, который даст вам советы относительно упражнений и питания, если у вас есть явные проблемы со здоровьем. Начиная выполнять тренировки, человек подтверждает, что берет ответственность за свои действия. Дмитрий Норок не несет ответственности за какие-либо травмы, ущерб или другие претензии
1 view
3174
1164
3 months ago 00:10:50 1
ВМЕСТО ХЛЕБА КАБАЧКИ❗ Готовлю КАЖДЫЙ ДЕНЬ, пока они в продаже❗
3 months ago 00:21:20 1
Вы её ждали 🔊 Бьёт рекорды по сохранениям! Сезон 2024. Без шва сумка крючком с круглыми ручками
3 months ago 00:03:19 1
Возьмите ВОДУ, МУКУ и еще 1 ингредиент (БЕЗ дрожжей) ПИТА Лепешки-кармашки для любой начинки!
3 months ago 00:26:04 1
I tried copying a masterwork TEMU oil paints
3 months ago 00:08:21 1
DIY/ 🎀 БЕЛОСНЕЖНЫЕ ШКОЛЬНЫЕ бантики 🎀 Атласная лента и органза
3 months ago 00:04:35 1
Дыши и худей с Айгуль Легкой. Оксисайз. Постановка дыхания.
3 months ago 00:07:30 1
Не пирог, А золото! Научила всех подруг готовить такие вкусняшки!Мало кто знает этот чудесный рецепт
3 months ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
3 months ago 00:19:29 1
ЧТО ЗАВЕРНУТЬ В ЛАВАШ? 15 ЗАКУСОК за считанные минуты! Гениальные начинки для лаваша!
3 months ago 00:11:58 1
Подкормка яблони, малины, винограда и др. Надолго и надежно.
3 months ago 00:07:57 1
НЕЖНЕЕ ЧИЗКЕЙКА! ПРОСТОЙ ВКУСНЫЙ ПИРОГ СМЕТАННИК к чаю | Кулинарим с Таней
3 months ago 00:00:38 1
#motivation #automobile #всемдобра #дальнобой
3 months ago 00:27:08 1
Брошь скарабей. Шикарный жук, которого вам под силу вышить самостоятельно.
3 months ago 00:04:44 1
[STATION] 요한킴 X 황호규 ’우리들의 맹세 (The Promise of .) (Jazz Ver.)’ MV
3 months ago 01:00:30 1
Министерства Юстиции СССР по материалам представленным в СМ СССР Государственного Акта АН СССР
3 months ago 00:11:57 1
🍕Идеальное тесто для пиццы! Два рецепта вкусной домашней пиццы в духовке!🍕
3 months ago 00:26:33 1
🔥🔥Хлеб на ЗАКВАСКЕ! От А до Я! Все Тонкости и Секреты домашнего Хлеба!
3 months ago 00:06:13 1
Простая беседка своими руками. Экономно и красиво. Беседка #3
3 months ago 00:10:56 1
ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ПО-ШЕФСКИ - рецепт от шефа Бельковича | ПроСто кухня | YouTube-версия
3 months ago 00:55:20 1
Когда на Земле был коммунизм ( )
3 months ago 00:00:11 1
Все это о микс маслах Happy Hair
3 months ago 00:04:26 1
МЕНЮ на день ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1400 ккал Бюджетный ПП рацион
3 months ago 01:44:13 1
Руководство по человековедению: коммунистическая этика. Как воспитать большевика. Метод Макаренко.
3 months ago 00:09:57 1
После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах. Лимфодренажный массаж для похудения живота