Упражнение со скакалкой/дистанционное обучение/физическая культура/кардио/тренировка для похудения

ОРИЕНТИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ для занятий в домашних условиях и на дистанционном обучении! 1. РАЗМИНКА КИСТЕВОГО СУСТАВА: Вращение кистью - 10 раз правой рукой, 10 раз левой рукой, по 10 раз перед собой (крестом) каждой рукой. 2. РАЗМИНКА ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА: Круговые вращение прямыми руками (полный оборот) скакалка сложена вдвое - 10 раз вперёд, 10 раз назад. Тоже упражнения только скакалка сложена вчетверо - 5 раз вперёд, 5 раз назад. 3. РАЗМИНКА СТОП ИЛИ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА: Мах скакалкой вперёд забив её под пятки при этом подняв носки - 10 раз вперёд. Мах скакалкой назад забив её под носки при этом оторвав пятки - 10 раз назад. 4. ПРЫЖКИ, КАРДИО ТРЕНИРОВКА (выполнять от 3 до 5 кругов) - Прыжки на 2 ногах - 1 минута Отдых 15-20 секунд - С высоким подниманием бедра - 30 секунд - Захлёст голени - 30 секунд Отдых 15-20 секунд - Попеременные прыжки (с ноги на ногу) - 1 минута Отдых 15-20 секунд - Прыжки на правой ноге - 30 секунд - Прыжки на левой ноге - 30 секунд