Тренировка в зале с тренажерами №1

Вам понадобится инвентарь и тренажеры: 1. Коврик должен быть нескользким 2. Гантели 2-3 кг 3. Блочный тренажер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг. Через 3-4 недели регулярных занятий, рекомендуется суммарный вес используемых блоков увеличить до 20 кг 4. Кроссовер. «Рабочий вес» не должен превышать 15 кг Описание тренировки 0. Разминка 1.«Вертикальная тяга», блочный тренажер, 4 подхода, количество повторений 12 раз. Предназначено для тренировки мышечного массива спины. Здесь участвуют: широчайшая мышца; большая круглая мышца; трапеция; ромбовидная мышца. 2. «Горизонтальная тяга», блочный тренажер, 4 подхода, количество повторений 12 раз Эффективное формирующее упражнение для мышц спины. Мышцы-разгибатели позвоночника. Они ответственны за выпрямление спины. Результативная прокачка не только широчайших мышц, но и заднего пучка дельт 3. «Махи руками в сторону с гантелями» 4 подхода, количество повторений 12 раз Упражнение, направленное на проработку среднего пучка дельтовидной мышцы 4. «Жим гантелями сидя» 4 подхода ,количество повторений 12 раз Базовое упражнение для дельтовидных мышц, для всего плечевого пояса 5. «Разгибание рук в кроссовере» 4 подхода ,количество повторений 12 раз Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу