Отведение бедра усиление изометрическое, боковая планка (низкая) - нога согнута

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Лягте на бок, подперев верхнюю часть тела предплечьем. Голень должна лежать согнутой на полу. Расположите верхнюю ногу перед собой, чтобы помочь вам подняться в нужное положение. Напрягите мышцы живота, а затем верхней частью ноги и руками поднимите бедра от пола. У вас должна быть прямая линия от кончика головы вниз по передней части бедра до колена. Сохраняя эту прямую линию с поднятыми вверх бедрами, уберите опору верхней части ноги и задержитесь в этом положении. Вы должны почувствовать, как мышцы нижней части бедра начинают работать интенсивнее. Поставьте верхнюю ногу обратно на пол, чтобы контролировать движение обратно на пол, а затем повторите. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Отведение #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимания #Плечевой_пояс #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила #Сила___вес_тела #Сила___изометрия #Все_тело