Планка. Правильное и неправильное выполнение. Разбор ошибок и отстройки.

ПЛАНКА. При правильном выполнении укрепляются мышцы ягодиц, пресса, стабилизаторы лопаток. При неправильном зажимается шея и межлопаточное пространство, травмируется поясница, ослабляется пресс. В этом спонтанном (что отразилось на заднем фоне) видео рассказала про основные отстройки планки, которая в йоге называется Урдхва чатуранга дандасана - дословно верхняя поза посоха с опорой на четыре точки. Две зоны контроля⬇️ ☑️зона поясницы ☑️зона между лопаток ✔️Ни там, ни там не должно быть провисания! ✔️Активно включаем пресс и ягодицы. ✔️Толкаемся макушкой вперед, пятками назад. Если трудно выполнить полную версию, можно опустить колени, этот вариант также упоминается в видео. Благодарю за просмотр и 👍