Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.

Анатомия таза: Средняя и малая ягодичные мышцы“ Анатомия (0:10 - 2:12) Точки крепления: Средняя ягодичная: под большой ягодичной, подвздошная кость (верхняя точка), большой вертел бедренной кости (нижняя точка) Малая ягодичная: под средней ягодичной, большой вертел бедренной кости (чуть больше спереди), подвздошная кость (чуть ниже) Синергисты: Малая ягодичная Напрягатель широкой фасции бедра Грушевидная мышца В некоторых источниках: квадратная мышца поясницы Антагонисты: Приводящие мышцы бедра (гребенчатая, большая приводящая и др.) Квадратная мышца бедра Иннервация (2:12 - 5:13) Средняя ягодичная: Верхний ягодичный нерв (из 4-ого и 5-ого поясничного) Первый крестцовый спинномозговой нерв Возможные проблемы: смещение позвонков, грыжи, протрузии, остеохондроз Функции (5:13 - 9:19) Отведение бедра в сторону Поворот бедра внутрь (согнутая нога) Передние пучки Поворот бедра наружу (согнутая нога) Задние пучки Стабилизация таза (например, в позах йоги на одной ноге) Патологии (9:19 - 9:41) Нарушение иннервации Нестабильность крестово-подвздошного сустава Диагностика (9:41 - 10:12) Заваливание таза в сторону при асанах на одной ноге Заваливание коленей внутрь при приседе Укрепление (10:54 - 12:55) Поднятие ноги в различных положениях (с сопротивлением) Планка боковая Шалабхасана Триконасана, паривритта лахасана Разведение ног и возврат Растяжка (12:55 - 13:54) Разогрев целевой мышцы (ролл) Ардха маттендрасана Позы с ротацией бедра наружу (подводящий к падмасане, гомукхасана, поза голубя) Работа с антагонистами (13:54 - 14:02) Расслабление антагонистов при укреплении Укрепление антагонистов при растяжении Заключение (14:02 - 14:23) Дополнительные ресурсы: Сайт Open Class .com: Видео по упражнениям для средней и малой ягодичных мышц Видео по растяжке приводящих мышц бедра Видео по упражнениям для квадратной мышцы поясницы Примечания: В видео даны анатомические названия мышц, их точки крепления, иннервация и функции. Описаны упражнения для укрепления и растяжки мышц. Даны рекомендации по работе с антагонистами. Видео является информативным и может быть полезно для людей, интересующихся анатомией и йогой. Важно: Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Необходимо правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. При наличии заболеваний необходимо подбирать упражнения с учетом индивидуальных особенностей