ПП Правильные Привычки

Протокол моего питания 01 июня 2023г. 04:50 пробуждение 05:00 стакан тёплой воды с нефильтрованным уксусом и 1/3 столовой ложки нерафинированного тыквенного масла Дыхательная практика, суставная гимнастика, контрастный душ. завтрак овсяная каша на воде с (немного) молоком, масло КХИ, кусочек сыра, цельно зернового Бородинского хлеба на закваске, стакан какао заварной с 1\3 ч\л кокос.масла. БАДы Омега 3, железо. Таблетка Рибоксина. С 08:00 до 17:00 Работа 08:15-09:30 Вода 1300 мл. с электролитом 3\4 гр. 10:00 Перекус: морковка, яблоко. 11:30 Напиток “Чайный гриб“ 500 мл. 12:40 Обед: овощной суп с куриными потрохами, салат из помидоров с луком и зеленью, кусочек цельно зернового хлеба, одно куриное яйцо. БАДы: Коэнзим q10, Медь. 14:00-15:00 Вода 1000 мл. 16:10 Перекус: Смузи 300 мл. (китайский салат, свежая свекла, лимон, сельдерей, вода) 18/19 Бассейн 19:40 Ужин: Печень минтая, Овощи отварные, цельно зерновой Бородинский хлеб. 20:40 горсть орехов ( грецкие, фундук, миндаль) БАДы: Магнит в хелатной форме, витамин В1 и витамин D. Пол часа стояния на досках Садху. 22:00 Стакан домашнего йогурта на закваске. 22:30 Сон. Принципы Поведения: 1.Выпивать стакан тёплой воды с лимоном или, что намного полезнее, с добавлением нефильтрованного яблочного уксуса. 2. С утра делать суставную гимнастику. 3. Контрастный душ. (вначале тёплая вода, потом уменьшить до прохладной, до мурашек на коже. Активное обтирание махровым полотенцем) 4. Пить воду с лимоном в течении дня между приёмами пищи. Около двух литров. Чай, кофе не в счёт, их лучше минимизировать. Кофе не пить после 16 часов. 5. Не запивать пищу. Пить до еды минут за 15/20 . После приёма пищи через час/ полтора. Пол порции желательно чтобы состояло из овощей. Не смешивать жиры с углеводами (макарошки с катлетой, картошка со свининкой, масляные торты и т.д.) 6. Есть не под телевизором, а смотря в тарелку, под лёгкую фоновую музыку из радио, джаз. 7. Тщательно прожёвывать пищу. Принцип: пока не проглотил - вилка\ложка должна лежать на столе! 8. Ужинать за три часа до сна. Не переедать, добавлять горсть орешков (грецкие, фундук, миндаль, тыквенные или подсолнечные семечки). За пол часа до сна стакан домашнего, самостоятельно сделанного йогурта, на закваске. 9. Ложиться в кровать пол-одиннадцатого вечера при закрытых шторах и выключенных источников освящения. 10. Выключать телевизор как можно раньше до сна. В идеале тёплый источник света, камин или соляная лампа. 11. Ставить будильник на полвосьмого, даже на выходные! Не пересыпать. 12. Не залипать в гаджетах. Читать познавательную литературу, публицистику, ЖЗЛ.. 13. Заниматься спортом, вести активный образ жизни, пешие прогулки.