Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!

КАНАЛ с рецептами здорового питания “САМСОН“ - Мой Инстаграм - Приобрести меню можно здесь - Рацион питания для КОМФОРТНОГО похудения БЕЗ Вреда для Здоровья! Вкусное и сбалансированное меню на 1400 ккал! #рацион #пп #рецепты #похудение #САМСОН ИНГРЕДИЕНТЫ: Вместо оладьев, можно приготовить панкейки по этому рецепту - калорийность у них примерно одинаковая Завтрак на 3-4 порции - Порция 200 г. - 356 ккал, Б-22; Ж-14; У-32 100 грамм цельнозерновой муки; 1 куриное яйцо; 200 мл. кефира; 0,5 ч. ложки соды хорошая щепотка соли для начинки: 3 отварных куриных яйца; хороший пучок зеленого лука Начинку можно делать любую, какую хотите!) 178 ккал на 100 грамм; Б-11; Ж-7; У-16 Обед. Салат на 2 порции, 1 порция - 200 грамм, 208 ккал, Б-9,6; Ж-16,6 У-4 Огурец - 100 гр; помидор - 100 гр; салат айсберг - 100 грамм; сыр фета - 100 грамм; оливковое масло - 1 ст ложки; 104 ккал на 100 грамм; Б-4,8; Ж-8,3; У-2 Паста с баклажаном и фаршем, на 4 порции, 1 порция 200 грамм - 350 ккал, Б-17,6 Ж-14; У-35 баклажан - 500 гр; фарш - 500 грамм; томатная паста - 2 ст ложки; вода - 50 мл; спагетти или любые другие макароны на ваше усмотрение - 300 гр в сухом виде соль, перец и любимые приправы по вкусу; 175 ккал на 100 грамм; Б-8,8; Ж-7; У-17,5 Перекус - молочный коктейль - 201 ккал, Б-7,6; Ж-7,4; У-26,9 200 мл молока; 0,5 банана 0,5 нектарина Ужин - кабачковая запеканка с фаршем и рисом, на 6 порций, порция - 300 грамм - 351 ккал, Б-27,9; Ж-16,5; У-21,6 кабачок - 500; фарш куриный или фарш индейки - 400 грамм; рис - 150 грамм в отварном виде; яйца - 2 шт; чеснок по вкусу; соль, перец и любимые приправы по вкусу; сыр - 50 грамм; 117 ккал на 100 грамм; Б-9,3; Ж-5,5 У-7,2 ИТОГО - 1466 ккал; Б-84,7 Ж-68,5; У-119,5 Дорогие мои, меню очень сытное, поэтому если нужна калорийность на 1300 ккал, просто убираем перекус или делаем порции чуть меньше!) Всем комфортного и правильного похудения! ******************************************************************** На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись! Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!) ******************************************************************** Рацион Питания для Похудения! Вкусное и Сбалансированное Меню на 1400 ккал! Ешь и Худей!