Тренировка ног. Хорошо, что без травм обошлось, и посмеялись заодно

Двадцатая тренировка ног в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Максима Макарова, Дениса Силаева и Никиты Ярошкевича, проведённая 22 июля 2016, в пятницу в фитнес-клубе AlfaGym. Тренировка направлена на проработку преимущественно внутренней и задней поверхностей бёдер, ягодичные мышцы. Схема тренировки вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного выполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Становая тяга гантелей на прямых ногах (4х12); 2. Жим вертикальной платформы по горизонтали сидя широкой постановкой ступней ног (4х12); 3. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х12); 4. Плие с гантелью (4х15); 5. Обратные гиперэкстензии – Приседания до лавки с фиксацией голеней с блином 25 кг на груди (4х15); 6. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х15). 8. Камбаловидные – Подъёмы на носках сидя медленными повторениями (4х12). ВК: