Энергичный комплекс для любого возраста и уровня подготовки
Пока готовится завтрак, попробуйте с нами новые эффективнейшие движения для красивой фигуры. Энергичный комплекс для любого возраста и уровня подготовки
1. Подъёмы на носки со сменой рук
Стопы на ширине плеч, колени чуть мягкие. Поочерёдно поднимайтесь на носки и опускайтесь, на каждом подъёме выводя вверх одну из рук и поворачивая в противоположную сторону голову.
Двигайтесь плавно, но в темпе. Колени всегда остаются чуть согнуты. Старайтесь дальше заводить назад руки, выводя вперёд грудную клетку
Движение укрепляет икры,верх корпуса, улучшает кровообращение
2. Перекаты на стопах с тазовыми часами
Из положения колени слегка согнуты, сильные руки перед собой, перейдите на носки, подавая таз вперёд и отводя руки назад. Возвращаясь в исходную позицию, переместитесь на пятки.
Синхронизируйте связку в слитное движение. На выталкивании таза вперёд выдыхайте и напрягайте ягодицы, на возвратном движении наклоняйте корпус вперёд
Упражнение подтягивает мышцы бедер, ягодиц, рук, формирует икры, создаёт лимфодренажный эффект
3. Мини-повороты таза
Стопы параллельно, колени чуть мягкие, руки согнуты по бокам. Начинайте быстро слегка разворачивать таз в стороны, одновременно выполняя мини-круги предплечьями.
Пресс и руки должны быть хорошо напряжены, ноги до конца не выпрямляются, локти в стороны не уводите. Старайтесь продержаться до конца!
Движение воздействует на весь пресс с упором на его нижнюю часть, убирает отёки, тонизирует руки
Надеемся, бодрый настрой от сегодняшней зарядки сохранится надолго.
Присоединяйтесь к нам по будням, у нас много полезных комплексов!
8 views
11
3
1 week ago 00:03:35 1
Разминка при заболеваниях позвоночника | Рецепт на физ. активность совместно с НМИЦ ТПМ Минздрава
1 week ago 00:02:25 1
Пептидный комплекс “PEPTIDERM 5 - Активное омоложение“ Mesoderm в ампулах
1 week ago 00:05:16 1
Сурья Намаскар - Идеальный утренний Йога-комплекс для энергии и бодрости
1 week ago 00:00:56 27
Video by Центр развития и творчества Энергия I ЖК Ручьи
1 week ago 00:04:34 6
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ, ДАЮЩИЕ ВУЛКАНИЧЕСКУЮ ЭНЕРГИЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ! Белок, омега 3, спортивное питание
1 week ago 00:20:51 176
ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ комплекс для девушек 50 плюс. Как вернуть молодость лица после 50 лет. Гимнастика лица
1 week ago 00:01:38 405
По многочисленным запросам: активно боремся с боками и прорисовываем зону талии
1 week ago 00:03:19 493
🌟 Зарядись Энергией на Весь День: Энергетический Комплекс для Тела и Души🌟
1 week ago 00:02:32 1
Открытие спорткомплекса ЭНЕРГИЯ
1 week ago 00:00:35 2K
Неделя физической активности
1 week ago 00:02:23 1
Территорию школы № 29 благоустраивают по программе инициативного бюджетирования
1 week ago 00:20:15 700
Шумеры - начало цивилизации! Обязательная история для Бутово
1 week ago 00:00:42 1
Как избавиться от КОМПЛЕКСОВ? | Откуда они берутся и почему? #медитация #энергия #духовноеразвитие
1 week ago 00:01:35 211
Приведём руки и плечи в хороший тонус. Инвентарь не нужен!
1 week ago 00:15:19 1
Под землёй опять началась активная производственная деятельность. WAR - ВАР.
1 week ago 00:00:48 3
️ Социальная и промышленная сферы активно развиваются в Павловском районе нашего края
1 week ago 00:01:22 1
ТОП-11 продуктов для активного долголетия.
1 week ago 00:03:18 828
В Парках Победы и 60-летия СССР по утрам проходят тренировки по китайской методике
1 week ago 00:06:45 1
Активное долголетие. Комплекс упражнений “Гибкая спина“
2 weeks ago 00:00:27 8
️ В Зейской больнице активно используют новые тренажеры для реабилитации
2 weeks ago 00:12:20 1
Как набирать энергию: по часовой или против?
2 weeks ago 00:00:23 2.8K
Противоправная деятельность подростков
2 weeks ago 00:00:00 1
СТРИМ по LETHAL COMPANY №6 ▶ СНОВА СИКАТЬСЯ / АКТИВНО ОБЩАЮСЬ / EVILLANG | 1440р