Горизонтальные подтягивания на кольцах - Техника

Горизонтальные подтягивания на кольцах - Техника. Полный разбор. Научиться подтягиваться Расширенный каталог упражнений здесь - Начнем с базовой основной вариации. Для начала установите кольца примерно на уровне вашего пояса. Затем сместитесь ногами вперед, в идеале за ту линию где подвешены кольца. Итак выполняем подтягивания грудью к кольцам. Страемся дотянуть себя до уровня груди или коснуться колец. Корпус держим ровным. Движение стараемся выполнять плавно и подконтрольно, основная наша задача в этом упражнении нагрузить мышцы спины. Слегка разводим локти в стороны, и стараемся максимально сводить лопатки. Есть несколько вариаций положения - первая когда мы стоим совсем перед линией крепления колец - этот вариант подойдет для тех кто только-только учится подтягиваниям. Дальше по мере улучшения навыка, мы движемся вперед, тем самым наш вес становится все больше и нагрузка возрастает. Далее можно опустить кольца пониже, а так же можно подставить какое либо возвышение под ноги. Одной из ошибок будет резкие движения тазом, в данном упражнении это лишнее, если не получается строго - просто сместитесь немного назад. Из основных работающих мышц будут - задние дельты, трапециевидная, ромбовидная, малая и большая круглая и широчайшие мышцы спины. Хорошее упражнение для укрепления тянущих мышц, одно из упражнений для подготовки к полноценным подтягиваниям. Так же отлично подходит для многоповторной работы и активной разминки, способствует стабилизации плечевого отдела и грудного отдела позвоночника. И одно из главных достоинств - это улучшение осанки!