00. Экстремальный Домашний Фитнес, Что вам понадобиться для занятий.mp4

Система тренировок P90X включает в себя 12 различных частей , план питания, календарь тренировок, журнал самоконтроля. Полный цикл занятий (в соответствии с рекомендациями разработчика системы) составляет три месяца. Существует возможность составления индивидуального плана.   Разработчиком предлагается использовать программу по трём версиям:    1) Lean Version (облегченная) Преобладают кардио-тренировки. Рекомендуется для начинающих.   Недели 1,2,3: Пн. Core Synergistics Вт. Cardio X Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Legs & Back, Ab Ripper X Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Недели 4, 8  - восстановительные: Пн. Yoga X Вт. Core Synergistics Ср. Kenpo X Чт. X Stretch Пт. Cardio X Сб. Yoga X Вс. X Stretch или отдых. Недели 5,6,7: Пн. Core Synergistics Вт. Cardio X Ср. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Legs & Back, Ab Ripper X Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Недели 9,11: Пн. Chest & Back, Ab Ripper X Вт. Cardio X Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Core Synergistics Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Недели 10,12: Пн. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X Вт. Cardio X Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Core Synergistics Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Неделя 13 - восстановительная: Пн. Yoga X Вт. Core Synergistics Ср. Kenpo X Чт. X Stretch Пт. Core Synergistics Сб. Yoga X Вс. X Stretch или отдых.   2) Classic Version (классическая) Сбалансированные кардио и силовые (пампинговые) тренировки . Для среднего уровня подготовки Недели 1,2,3: Пн. Chest & Back, Ab Ripper X Вт. Plyometrics Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Legs & Back, Ab Ripper X Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Недели 4, 8 и 13 - восстановительные недели, растягиваемся и закрепляем накопленные силы: Пн. Yoga X Вт. Core Synergistics Ср. Kenpo X Чт. X Stretch Пт. Core Synergistics Сб. Yoga X Вс. X Stretch или отдых. Недели 5,6,7: Пн. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X Вт. Plyometrics Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Legs & Back, Ab Ripper X Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Недели 9,11: Пн. Chest & Back, Ab Ripper X Вт. Plyometrics Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Legs & Back, Ab Ripper X Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Недели 10,12: Пн. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X Вт. Plyometrics Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Legs & Back, Ab Ripper X Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых   3)Doubles Version (двойная) Увеличено количество тренировок (утро и вечер). Для продвинутых.   Недели 1,2,3: Пн. Chest & Back, Ab Ripper X Вт. Plyometrics Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X Чт. Yoga X Пт. Legs & Back, Ab Ripper X Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Недели 4, 8 и 13 - восстановительные: Пн. Yoga X Вт. Core Synergistics Ср. Kenpo X Чт. X Stretch Пт. Core Synergistics Сб. Yoga X Вс. X Stretch или отдых Недели 5,6,7: Пн. Cardio X [утром], Chest Shoulders & Triceps, Ab Ripper X [вечером] Вт. Plyometrics Ср. Cardio X [утром], Back & Biceps, Ab Ripper X [вечером] Чт. Yoga X Пт.Cardio X [утром], Legs & Back, Ab Ripper X [вечером] Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Недели 9,11: Пн. Cardio X [утром], Chest & Back, Ab Ripper X [вечером] Вт. Cardio X [утром], Plyometrics [вечером] Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X Чт. Cardio X [утром], Yoga X [вечером] Пт. Cardio X [утром], Legs & Back, Ab Ripper X [вечером] Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых Недели 10,12: Пн. Cardio X [утром], Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X [вечером] Вт. Cardio X [утром], Plyometrics [вечером] Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X Чт. Cardio X [утром], Yoga X [вечером] Пт. Cardio X [утром], Core Synergistics [вечером] Сб. Kenpo X Вс. X Stretch или отдых