adaptive crossfit CrossFit Antara Open 16.1 #4# Miguel Martínez Rodríguez

Adaptive CrossFit CrossFit Antara #4# Calentamiento y movilidad: Rotación de hombros: 20 Hacia delante 20 Hacia atrás 20 Alterno Elevaciones Frontales con manos juntos y cambio de velocidad. Rotación de hombro con elevación lateral: 20 hacia delante 20 hacia atrás 20 Elevaciones laterales unilaterales con mancuerna (20 con cada mano). 20 Elevaciones frontales unilaterales con mancuerna (20 con nada mano). Trabajo de rampas: 10 x 30 m a máxima intensidad. Trabajo de fuerza: Buscar 1 Rm de Arrancada (s