4 упражнения с гирей для роста мышц и функциональной силы

Преимущества тренировок с гирями для начинающих Если вы хотите стать сильнее, накачать мышцы, изменить телосложение или в целом стать более спортивным, гири - это действенный метод для достижения прогресса. Простая и эффективная программа тренировок с гирей - 10000 махов гирей - 1. Увеличение силы Возможно, гири не являются первым снарядом, который приходит вам на ум, когда вы думаете о наращивании силы. Но, тем не менее, они могут сделать вас очень сильным. Благодаря конструкции (основная часть сопротивления находится под рукояткой), традиционные подъемы с гирями могут увеличить набор мышечной массы, заставляя мышцы-стабилизаторы работать в усиленном режиме. Это означает, что вы получите пользу от самого подъема плюс дополнительное усиление стабилизации. А чем более устойчиво ваше тело, тем более эффективными становятся ваши подъемы. В мире силовых упражнений эффективность движений - это основа для того, чтобы стать намного сильнее.. 2. Рост мышечной массы С помощью гирь можно накачать серьезные мышцы. Неважно, тренируетесь ли вы с гирями в медленном темпе или используете их для взрывных движений, они обладают огромным потенциалом для наращивания мышц. Гиревые тренировки могут быть направлены на гипертрофию любой области тела. Можно также повысить интенсивность регулярных тренировок, поскольку гири позволяют быстро переходить от одного упражнения к другому. Такое повышение интенсивности может дать мышцам дополнительный стимул, необходимый для нового роста. 3. Малоинтенсивное кардио Кто сказал, что кардио обязательно должно быть связано с бегом? Нет ничего плохого в том, чтобы бегать трусцой в сочетании с силовыми тренировками, но если ваши суставы не выдерживают ваших кардиотренировок, на помощь могут прийти гири. Тренировки с гирями значительно повышают частоту сердечных сокращений. Движения с гирями, основанные на моменте, такие как махи, рывки и подъемы, повышают работоспособность и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, при этом они относительно мало интенсивны, так как снаряд обычно располагается очень близко к телу. 4. Изменение состава тела Поскольку многие упражнения с гирями носят взрывной характер, вы достигаете сразу нескольких целей. С гирями можно одновременно наращивать силу, укреплять мускулатуру и сбрасывать жир. Это оптимальная комбинация для изменения состава тела. Базовые многосуставные упражнения лучше подходят для потери жира, так как они задействуют большее количество мышц (а значит, сжигают больше калорий). Это позволяет максимально задействовать сердечно-сосудистую систему, стимулировать рост мышц и увеличить энергозатраты. Желаем успехов! Всем Добра и Мира!