Готовимся к сезону отпусков! Сегодня огненная тренировка на пресс!
Готовимся к сезону отпусков! Сегодня огненная тренировка на пресс. Выполняем до завтрака, стоя и в активном темпе!
1. Вертикальная складка
Расставив на ширину плеч чуть согнуты ноги, сложите у головы предплечья. Попеременно опускайте их до груди, одновременно сжимая мышцы пресса и выводя таз вперёд
Складывайтесь на активном выдохе, на возвратном движении акцент вперёд, не прогибайтесь в пояснице! С силой опускайте руки, как будто на что-то давите.
Разминочное движение отлично задействует верх и низ живота
2. Двойные касания коленей
Сложив предплечья на уровне талии, коснитесь их согнутой ногой вначале в диагональ. затем прямо. Чередуйте стороны.
Удерживайте корпус и руки неподвижно, тянитесь вверх именно коленом. Мышцы пресса всегда в напряжении
Упражнение с акцентом на низ живота и его косые мышцы. Тренируется баланс
3. Подъёмы бёдер с наклоном
Развернув стопы и поставив чуть шире плеч, сложите предплечья перед грудью. Попеременно поднимайте во внешнюю диагональ одно из бёдер, наклонив к нему корпус с руками
Сам импровизированный замок при этом остаётся на месте, касание происходит за счёт сжатия мышц сбоку. На каждом наклоне выдыхайте.
Движение подтягивает косые мышцы живота, боковые части, формирует талию.
Добиться отличного результата поможет уменьшение калорийности рациона вместе с увеличением кардио-активности.
Наша быстрая зарядка всегда поможет вам быть в форме
Не пропускайте, увидимся!
256 views
17
6
2 days ago 00:03:00 1
Юлия Савичева - Синоптики (Премьера клипа 2022)
2 days ago 00:01:00 1
Эта СЫПЬ ОПАСНЕЕ, чем ты думаешь! // #докторщербатова
2 days ago 00:53:31 1
«Священная оккупация» - документальный фильм TRT World
2 days ago 01:17:03 1
Марафон «Декретницы» #1. Как восполнить ресурсы? Как избавиться от чувства вины?
2 days ago 00:14:59 1
Готовимся к отражению информационных атак, накануне серьёзного обострения
2 days ago 00:20:45 1
Налоги отменены навсегда по ст 12 п 5. Налоги платят только РАБы!
2 days ago 00:04:03 1
Теперь рыбу в духовке готовлю ТОЛЬКО ТАК! Вы тоже влюбитесь в это блюдо! Попробуйте! РЫБА В ЛАВАШE
2 days ago 00:11:35 1
Mr. Freeman, part 07 [посвящается Стивену Хокингу, RIP]
2 days ago 00:08:05 1
Топ 10 Опасных Ошибок в Террарии Они Убивают Твой Прогресс в Игре Хардмод
2 days ago 00:02:33 1
Быстрый пирог к чаю из ничего | Quick tea cake out of nothing
2 days ago 00:03:27 1
СУПЕР ПРОСТОЙ и БЫСТРЫЙ ПИРОГ К ЧАЮ, БЕЗУМНО ВКУСНЫЙ
2 days ago 00:20:15 1
Делаем ход Конём. Ливия вся техника взрывается. Сатанюги--нашими руками готовят нам ад. г.
2 days ago 00:04:12 1
“ВСТАВАЙ, СТРАНА!“ - Ян ОСИН
2 days ago 03:07:43 1
ЭТОТ ВОЕННЫЙ ФИЛЬМ ЗАПРЕЩЕН К ПОКАЗУ! ОСНОВАН НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ! “Исчезнувшие“ ВОЕННЫЕ ФИЛЬМЫ
2 days ago 00:06:44 1
Ремонт. Кофемашины Jura Impressa C50.
2 days ago 00:04:20 1
УЖЕ половину урожая ТЫКВЫ так съели и не НАДОЕДАЕТ! Вкуснятина из ТЫКВЫ к чаю в сушилке Мастерица
2 days ago 00:18:32 1
Реальная история успеха выпускника курса Аналитик BI
2 days ago 00:53:37 1
Мигранты готовятся к захвату власти! Оружие, клубы, идеология! Кирилл Кабанов
2 days ago 00:00:53 1
ТРАГИЧЕСКАЯ СM€PTb В КРАСНОЯРСКЕ #василийшуров #психиатр
2 days ago 00:26:59 1
Германия 2024. Фон дер Ляйен готовится к войне, Бербок борется за Арктику, Вагенкнехт не против AfD
2 days ago 00:01:46 1
1 ЛОЖКА В КОМПОСТ и ПЕРЕПРЕЮТ ДАЖЕ КОСТИ! Безопасный БЫСТРЫЙ СУПЕРкомпост уже для ОСЕННИХ посадок.
2 days ago 00:01:39 1
Могилев готовится к марафону! Могилевский международный марафон пройдет 6 октября
2 days ago 00:12:57 1
Реестр повесток, Visa опять в России, Российский Starlink. Главные новости технологий!