Упражнения при диастазе.ЧТО можно и ЧТО нельзя.Делай худой живот с умом.
Что мы делаем чтобы убрать диастаз?
1️⃣ Правильно дышим! Если не умеем, то учимся!
2️⃣ Убираем внутрибрюшное давление. Оно может быть вызвано как и проблемами с желудочно-кишечным трактом, так и не корректным выполнением упражнений, что напрямую связано с тем же дыханием.
3️⃣ Активируем поперечную, косые мышцы живота.
4️⃣ Улучшаем артикуляцию ВСЕГО позвоночника, особое внимание уделяя ГРУДО-ПОЯСНИЧНОМУ ПЕРЕХОДУ.
5️⃣ Самое ВАЖНОЕ❗️Наберитесь терпением и временем, для регулярных занятий. Обычно многим скучно и не интересно заниматься подобными тренировками, так как не верят в их пользу и недооценивают.
И не стоит возлагать надежды занимаясь один раз в неделю ‼️
На видео представлен комплекс упражнений, который я считаю наиболее эффективным! Советую начинать лечение диастаза именно с него!
Эффективность специальных упражнений при диастазе давно доказана. Они не оказывают мгновенное терапевтическое действие, но при регулярном выполнении сдвиги в лучшую сторону станут заметны уже после первых 3 месяцев тренировок. Помимо лечебной физкультуры, для устранения дефекта важно придерживаться принципов правильного питания, предупреждать запоры и пользоваться тейпами.
⠀
Процесс лечения диастаза пойдет быстрее, если избавиться от лишнего веса. Похудение способствует уменьшению окружности живота, вследствие чего внутреннее давление на мышцы пресса не будет оказывать выраженного действия.
Но резкое избавление от излишков жира приведет к обвисанию живота, поэтому безопаснее избавляться от лишних сантиметров на талии с помощью специальных упражнений.
⠀
Одно из самых простых занятий, которое уменьшает диастаз – БЕГ, а при наличии противопоказаний – СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА. Чтобы бегать, не нужны дорогостоящие приспособления и специальные навыки, для регулярных пробежек достаточно желания и немного выносливости.
⠀
Полезнее всего бегать на свежем воздухе. Это может быть стадион или ровная грунтовая дорожка. Желательно запастись хорошими кроссовками или вложить в спортивную обувь амортизирующие ортопедические стельки. Таким образом, можно разгрузить суставы и снять напряжение с позвоночника. Для поддержания от дополнительного растяжения передней брюшной стенки, пробежки нужно совершать в ортопедическом поясе для поддержки абдоминальных мышц.
⠀
🤱 Распространенность диастаза среди женщин составляет до 60% на 6-ой неделе после родов.
Музыка:
Занимайтесь вместе с нашим каналом.
⠀
1 view
69
13
7 months ago 00:08:31 1
Дыхание, которое лечит любую болезнь. Упражнение.
7 months ago 00:02:52 1
Прыжки через короткую скакалку - техника выполнения
7 months ago 00:07:34 1
Массажные приёмы (3/4): Разминание
7 months ago 02:19:35 1
Сергей Бубновский: здоровая спина и суставы, мифы о сахаре, оземпик и новое тело в любом возрасте
7 months ago 00:12:31 1
Технологическая подготовка производства. Основные задачи подготовки производства
7 months ago 00:26:07 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов
7 months ago 00:01:24 1
ТОП-5 СПЕЦИАЛЬНЫХ БЕГОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, СБУ ДЛЯ БЕГУНА
7 months ago 00:24:50 1
Всё о мышцах. Часть 9. Средняя ягодичная мышца.
7 months ago 00:48:41 1
Крайон. Близнецовые Пламена и Родственные Души. Что такое Близнецовое Пламя и как его найти?
7 months ago 00:03:58 1
Аритмия: перебои в работе сердца
7 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
7 months ago 00:05:21 1
Физическая культура 2 класс (Урок№15 - Развитие выносливости. Подвижная игра.)
7 months ago 00:12:21 1
Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК.
7 months ago 00:13:53 1
ГИПЕРТОНИЯ – как лечить без таблеток: 4 упражнения для снижения повышенного давления
7 months ago 00:05:06 1
Физическая культура 1 класс (Урок№10 - Беговые упражнения из различных исходных положений.)
7 months ago 03:06:28 1
Вариант #3 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
7 months ago 00:18:50 1
Что они сделали с нашей ВОДОЙ?!!
7 months ago 00:23:11 1
Проводки Двойная запись Активы Пассивы Дебет Кредит Бухучет с нуля Бухгалтерия для начинающих
7 months ago 00:18:21 1
Высокое НИЖНЕЕ ДАВЛЕНИЕ / маленькая разница между верхним и нижним давлением: причины, ЧТО ДЕЛАТЬ?
7 months ago 00:08:08 1
Решение задач с величинами: цена, количество, стоимость | Математика 3 класс #9 | Инфоурок
7 months ago 00:38:16 1
Аквааэробика (Аквафитнес) в глубоком бассейне с нудлами и в аквапоясах. Эффективная Тренировка!
7 months ago 00:09:08 1
Упражнения от ОНЕМЕНИЯ РУК и для лечения лучезапястного сустава при артрозе.
7 months ago 00:03:41 1
Болит ПОЯСНИЦА? Как УБРАТЬ БОЛЬ за 2 минуты! ВСЕГО 2 упражнения!
7 months ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.