Тренировка 2 (круговая: 5 – 6 кругов)
Разминка 5-10 минут
1. Скручивания лёжа на полу 12-20
2. Тяга становая с гантелями 10-15
3. Жим гантелей стоя 10-15
4. Боковые выпады 10-15
5. Тяга гантелей в наклоне 10-15
6. Подъём на носки в тренажёре сидя 15-25
7. Французский жим с гантелей стоя 10-15
8. Сгибания рук с гантелями стоя 10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Цель плана: рельеф или похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп
Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно
Сложность – высокая
Кто видел мой женский комплекс упражнений «три в одном», тот уже, наверное, догадался, о чём пойдёт речь. То есть перед вами ещё одно тренировочное «ассорти», но состоящее уже из 4-х разных методик и 4-х тренировок.
Первая тренировка выполняется раздельным методом. На ней мы прорабатываем только нижнюю часть тела: бёдра, ягодицы и голень. Получается, если рассматривать эту тренировку отдельно, то она направлена на рост мышц нижней части тела.
Вторая тренировка выполняется круговым методом. Это значит, что все 8 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и идёте на следующий круг. Здесь мы по чуть-чуть тренируем всё тело в максимально интенсивной манере – по кругу. И тут уже ни о какой массе речи не идёт. Мы разгоняем наш метаболизм и избавляемся от жира.
Третья тренировка делается суперсетами. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход тяги к груди с верхнего блока, затем сразу без от ыха делаете 1 подход тяги горизонтального блока. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом пере одите к следующей паре упражнений. Эта тренировка опять на массу. Но уже тренируем верхнюю часть тела: спину, грудь, плечи, руки. Однако, интенсивность уже средняя, так как делаем всё суперсетами.
Четвёртую тренировку делаем комбинированно. Снова похудение. И снова задействовано всё тело. Силовые упражнения на разные мышцы мы «перемешиваем» с работой на кардиотренажёрах.
Теги: Тренировка для девушек,женский комплекс упражнений,тренировки на похудение,план на рельеф,тренировки на жиросжигание,упражнения для женщин,комплекс упражнений для девушек
1 view
102
21
3 months ago 00:30:45 1
Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома
3 months ago 02:04:05 1
Как тренироваться после 50-60-70 лет и почему это ТАК ВАЖНО | Тренировки и возрастные изменения
3 months ago 00:08:11 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
3 months ago 00:01:00 1
ВРЕД МАССАЖНОГО ПИСТОЛЕТА
3 months ago 00:10:04 1
-55 кг! 3 Супер УЖИНА Для ПОХУДЕНИЯ! Ешьте Хоть Каждый День! Простые и быстрые рецепты!
3 months ago 00:11:45 1
-55 кг Меню Для Похудения На ПЕРВЫЙ ДЕНЬ! Готовлю Завтрак, Обед и Ужин /как похудеть мария мироневич
3 months ago 00:18:49 1
СИННАБОНЫ НА ПОХУДЕНИИ! ПП птичье молоко и ягодный рулет! Худеем вкусно!
3 months ago 01:21:06 1
Я УХОЖУ. ТОП-3 ошибки последних двух лет, почему удаляю видео, важные изменения и набор в команду.
3 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
3 months ago 00:04:41 1
КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ЭТО ДЕЛАТЬ! 3 Упражнения ✅
3 months ago 00:19:02 1
Понимание шахмат зависит от этой простой идеи.
3 months ago 00:21:47 1
20 МИН НА НИЗ ТЕЛА | ТОНИЗИРУЕМ И ПОДТЯГИВАЕМ НОЖКИ & ДЕЛАЕМ КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ | БЕЗ ВЕСА | БЕЗ СЛОВ
3 months ago 00:09:39 1
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
3 months ago 00:16:42 1
6 причин, почему ты не в дефиците калорий
3 months ago 00:08:03 1
Необычные признаки болезни сердца, о которых вы должны знать📢
3 months ago 00:03:20 1
Рассказываю про мой отдых в hotel Kaya Palazzo Hotel & Resort
3 months ago 00:00:17 1
Позирование на пляже. Заметил пантеру? #бодибилдинг
3 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
3 months ago 00:31:01 1
СИЛОВЫЕ СТОЛЯРОВА | ЛЕГЕНДА РУССКОГО ФИТНЕС БЛОГИНГА
3 months ago 00:07:21 1
Обязательные упражнения после родов. Что нужно делать для восстановления после беременности?
3 months ago 00:00:15 1
Я ел немного сладкого но мой вес был 87 кг
3 months ago 00:06:57 1
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
3 months ago 00:00:21 1
Новые рекорды тринадцатилетнего подростка
3 months ago 00:25:40 4
Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. 24 минуты тренировки.