Лечебная физкультура с Григорием Дроздом | Клиника доктора Григоренко

Тренируемся с чемпионом мира по боксу Григорием Дроздом 👉 В программе улучшение сгибания тазобедренного сустава и повышение мобильности грудного отдела позвоночника. Начнем! 1️⃣ Упражнение 1: Растяжение с мячом 📌 Что потребуется: мяч и коврик ▪️ Исходное положение: стоя на коленях, одна рука лежит на мяче, противоположная вытянута в сторону ▪️ Сгибаем плечо, вытягиваясь до ощущения натяжения по боковой поверхности тела ▪️ Возвращаемся в исходное положение, оказывая давление рукой на мяч ▪️ Наклоняемся в противоположную сторону до ощущения натяжения на другой стороне ⏳ Выполняем 10-12 повторений на каждую сторону 2️⃣ Упражнение 2: Сгибание и разгибание тазобедренного сустава ▪️ Исходное положение: лёжа на боку, нижняя рука под головой, нижняя нога слегка согнута в колене ▪️ Верхняя нога выполняет сгибание в тазобедренном и коленном суставах, подтягивая колено к груди ▪️ Затем разгибаем ногу назад, удерживая корпус стабильным ⏳ Выполняем 15-20 повторений на каждую ногу, следя за положением поясницы и таза 3️⃣ Упражнение 3: Подъём локтей и разведение рук 📌 Что потребуется: валик ▪️ Исходное положение: лёжа на животе с мягким валиком под головой, руки на затылке, локти вниз ▪️ Поднимаем локти наверх, разводим руки в стороны ▪️ Ладони разворачиваем вверх, заводим руки за спину ▪️ Снова поднимаем локти, разводим руки в стороны, ладони вниз, возвращаем руки на затылок ⏳ Повторяем 10-12 раз, удерживая локти в напряжении 4️⃣ Упражнение 4: Стабилизация кора с утяжелением 📌 Что потребуется: гантель или мяч ▪️ Исходное положение: лёжа на спине, поясница плотно прилегает к полу ▪️ На выдохе стабилизируем кор, поднимаем поочерёдно согнутые ноги в тазобедренном суставе ▪️ Бёдра параллельны полу, колени под углом 90 градусов, стопы натянуты на себя ▪️ Утяжеление держим над головой, локти согнуты ▪️ Стабилизируем положение и удерживаем 20-30 секунд ⏳ Повторяем 4-5 серий с перерывами 20-30 секунд 5️⃣ Упражнение 5: Приседания с фитболом 📌 Что потребуется: фитбол. ▪️ Исходное положение: фитбол за спиной, руки перед собой ▪️ Выполняем приседания до комфортной амплитуды ▪️ Контролируем нейтральное положение таза, выравниваем грудной отдел позвоночника ⏳ Выполняем 12-15 повторений по 3-4 серии __________ Если вы только начинаете заниматься, рекомендуем выполнять упражнения в медленном темпе и с меньшим количеством повторений. Главное — сохраняйте правильную технику и прислушивайтесь к своему телу! Клиника доктора Григоренко в центре Москвы: 📍 Волхонка ул., 6, стр. 5 📍 Армянский пер., 1/8, стр. 2 Как с нами связаться: ➡️ ➡️ Сайт — ➡️ ВК — ➡️ Телеграм — Видео носят образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом перед применением рекомендаций.