❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓ КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА
👩⚕️Очень часто пациенты приходят на прием и говорят: «Доктор, я могу похудеть, но после похудения я постоянно набираю вес, удержать вес не реально для меня».
Давайте обсудим, какие факторы влияют не только на снижение, а еще и на удержание веса.
Если рассматривать наш вес, то имеется КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА, которое регулирует нашу массу тела. Что сюда входит?
✅ ГОРМОНЫ
В зависимости от нашего гормонального фона, то есть уровень гормонов щитовидки, количество инсулина, лептина, пролактина, кортизола, у нас будет совершенно разный обмен веществ.
Для человека с хорошим, высоким уровнем гормонов щитовидки съесть лишнюю конфету не представляет никакой опасности. У человека «все сгорает как в топке», и человек стройный даже без строгого соблюдения диеты.
Гормональный фон мы можем корректировать и приводить в норму.
✅ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Главные витамины и минералы, которые влияют на вес, – это витамин Д, витамин С, В12, фолиевая кислота, цинк, хром, медь, железо, магний. Если у нас имеются дефициты данных витаминов и микроэлементов, у нас повышается чувство голода, мы начинаем переедать и набираем вес.
Для того, чтобы не только снизить, а еще и удержать вес, нам нужно постоянно поддерживать нормальный уровень витаминов и минералов. То есть даже после снижения веса мы продолжаем принимать витамины в подобранных врачом дозировках.
✅ ПИТАНИЕ
Если мы соблюдаем здоровое питание на фоне снижения веса, то, чтобы удержать вес, нам нужно продолжать ту же самую стратегию.
Самое главное в долгосрочной перспективе для удержания веса – это адекватное количество усвояемого белка (рыба, курица, мясо, яйца, грибы и т.д.) и низкоуглеводных овощей.
✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Если для снижения веса вы ходили в тренажерный зал 3 раза в неделю, то для поддержания веса нам нужна та же самая частота тренировок.
Поэтому, когда вы собираетесь снижать вес, сразу же выбираете ту частоту и интенсивность нагрузок, которую дальше сможете поддерживать для удержания нормального веса.
Если вы совсем не ходите в зал, нет сил / нет времени, то вполне подойдет гимнастика дома как для снижения, так и для удержания веса.
✅ РЕЖИМ
В зависимости от количества и качества сна, отдыха, физнагрузок, банальных бытовых нагрузок (прогулка до магазина, мытье пола, уборка дома), у нас будет совершенно разный вес.
Самое главное, что влияет на вес и на чувство голода – это режим сна и режим отдыха. Поэтому, если вы хотите не только снизить, но и удержать вес, приведите в норму свой режим. Минимум 6 часов в день нам нужно спать ежедневно, причем желательно в одно и то же время. То есть сохраняем режим в норме.
✅ ГЕНЕТИКА
Генетика влияет на набор веса и на развитие гормональных нарушений, которые способствуют набору веса.
Поменять генетику мы не можем, однако мы можем ее учитывать.
Если у человека имеется генетическая склонность к нарушениям углеводного обмена (диабет второго типа, инсулинорезистентность и ожирение), то в нашем питании мы будем ограничивать усвояемые углеводы, будем убирать лишние перекусы, дабы предотвратить развитие нарушений углеводного обмена.
👩⚕️ Если мы хотим снизить и удержать вес после снижения, то колесо баланса веса нам нужно сдвигать в сторону снижения веса, то есть работать и с гормональным фоном, и с витаминами, и с питанием, и добавлять нагрузки, корректировать режим, при необходимости с доктором подбирать медикаментозные препараты и учитывать при всем этом свою генетику, свою предрасположенность.
И самое главное- продолжать здоровую стратегию поведения не только во время снижения, а еще и во время удержания веса.
💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕
76 views
32
6
2 months ago 00:15:23 1
Массаж для похудения - желудок кишечник Здоровье с Му Юйчунем
2 months ago 00:07:31 1
7 ХУДШИХ диет для похудения 😲
2 months ago 00:59:47 1
❤️ ДИАБЕТ: КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? ДИЕТА, 💊 ПРЕПАРАТЫ ПРИ ДИАБЕТЕ. врач эндокринолог Ольга Павлова.
2 months ago 01:39:31 1
Эндокринолог №1: как не терять энергию и убрать хроническую усталость | Роман Терушкин
2 months ago 00:04:07 1
Почему витамин Д нужно принимать КАЖДЫЙ день? 🧐
2 months ago 00:05:09 1
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. Похудеть Легко на 10 кг за 14 дней.
2 months ago 00:05:29 1
Я могу есть этот суп все лето! Он настолько вкусный, что вы будете готовить его хоть раз в неделю
2 months ago 00:28:56 1
Стретчинг с фитболом разминаем и растягиваем все тело [Перепубликация]