НА МНОГОПОВТОРКЕ, НАКАЧАТЬСЯ.
Друзья, призываю вас с осторожностью относится к высказываниям и рекомендациям, впадающих в крайности.
Тема многоповторного тренинга до сих пор взрывает мозг бодибилдеров-староверов.
Угадайте почему они категорически отвергают возможность набора мышечной массы при диапазоне повторений 12-20, что обычно соответствует интенсивности 50-60% от 1ПМ?
Они пробовали и не накачались, хотя большая часть из них в принципе не накачалась, но главное, чтобы им нравилось.
Короче, для них я объясню, как это чудо происходит.
Работа на 20 повторений отличается от работы на 5-8 тем, что высокопороговые волокна, на 5-8 повторов вовлекаются в работу с первых секунд, а при работе на 20 подключаются постепенно, по мере утомления активных волокон, подчиняясь закону рекрутирования.
Т.е. условно, при работе на 20 повторений, после полного рекрутирования всех волокон мышцы, что происходит на последних 5-8 повторениях, она получает тот же гипертрофичес
1 view
294
96
14 minutes ago 00:26:59 1
Многоповторка. Все за и против.
4 days ago 00:15:44 1
ФУЛБАДИ для продвинутых
4 days ago 00:24:19 2
Как проходит моя сушка. Итоги третьей недели. Рассказываю что я ем за день. #сушка #какпохудеть
1 week ago 00:06:46 1
Как проходит моя сушка. Итоги второй недели. Рассказываю личный опыт #сушка #диета #какпохудеть
1 week ago 00:42:54 1
Многоповторка или на силу? Как накачать мышцы? Перетренированность - что это?
2 weeks ago 00:16:11 1
Просто о сложном. Многоповторка на сушке. Я переобулся в воздухе.
2 weeks ago 00:13:38 1
Просто о сложном. Набор массы на многоповторке. Тренировки профессионалов.
3 weeks ago 00:11:35 7
Как проходит моя сушка. Итоги первой недели. Рассказываю личный опыт #сушка #диета #какпохудеть
3 weeks ago 00:06:28 1
Разрывает бицепс в хлам. Борцы на руках делают это упражнение!
3 weeks ago 00:00:42 1
✅Многоповторка VS малоповторка для тех кто до сих пор еще не в курсе💪
4 weeks ago 00:07:05 1
ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА ИЛИ МНОГОПОВТОРКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ - результаты научных исследований | Джереми Этье
4 weeks ago 00:09:53 1
Три самых полезных упражнения на ноги.
4 weeks ago 00:39:35 17
Папа Смит новое интервью
4 weeks ago 00:22:43 1
Тренировка Дениса Дорохова на спину и бицепс. Актуальная форма!
4 weeks ago 00:10:16 1
Многоповторный жима лёжа от Папы Смита.
4 weeks ago 00:06:55 1
Тяга сверху к груди. Правильная техника.
1 month ago 00:12:34 1
Почему Папа Смит перешел от 8-12 на 14 -20 повторений
1 month ago 00:14:00 1
ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Стратегия питания и тренировок.
1 month ago 00:04:33 1
Как заставить плечи расти ? Упражнения в статике !
1 month ago 00:22:19 1
Метод многоповторки и научное объяснение затруднения мышечной гипертрофии при такой тренировке
1 month ago 00:00:59 1
Батя, я больше не буду тренироваться с читингом! Перехожу на многоповторку!
1 month ago 00:00:26 2
Многоповторка на “сушке“. Конечно нет.
1 month ago 00:17:30 1
Бомбим попу с Егенией Рудковской
1 month ago 00:17:30 1
Лучшие упражнения на трапецию по мнению Папы Смита.