Зарядка-21_Наталья Манухина

Шведская стенка. Изометрия Изометрия – это чередование напряжения и расслабления. В зависимости от силы и длительности напряжения эффект от этих упражнений заменяет использование тяжестей (гантель, гирь, блинов). При этом изометрия, в отличие от тяжестей, не вызывает деформации позвоночника и не может нанести травм, потому что усилия не могу превысить допустимые и чередуются с расслаблением. Лучше использовать вначале равные периоды напряжения и расслабления по 4-5 секунд. Постепенно можно удлинять период напряжения одновременно с увеличением прилагаемой силы. Например, довести до 2:1: напряжение 8 сек/расслабление 4 сек. Упражнение «Изометрия на стенке» 1. Проходим по всем перекладинам хватом ладони снизу, усилие направлено вверх. Ладони держим прямыми, НЕ обхватываем перекладину. Напрягаем именно руки и плечи, не пытаясь тянуть спиной. 2. Проходим по стенке сверху вниз, ладонями распирая опоры стенки изнутри наружу 3. Проходим по стенке снизу вверх, ладонями стягивая опоры стенки снаружи вовнутрь 4. Проходим по стенке сверху вниз, опускаясь по перекладинам: прямые ладони давят сверху на перекладину 5. Встаньте лицом к стенке, наклонив тело параллельно полу. Делайте движения руками, будто плывете. Нажимайте прямыми ладонями на перекладины, перемещаясь сверху вниз. 6. Повернитесь правым боком к стенке и правой рукой пройдите сверху вниз по перекладинам 7. Повторите то же левой рукой Можете придумывать также сами новые положения тела, в которых будете чередовать напряжение и расслабление разных групп мышц.