Тренировки в кайф с МФР | Как эффективно качаться и отдыхать с Роллами
МФР, или миофасциальный релиз, продолжает покорять любителей фитнеса! Скорее всего, у вас есть тот самый “ролл с пупырками“. Но многие не знают, как его правильно использовать, и чем он может вам помочь.
В видео я рассказал о полезных свойствах релиза, и наглядно показал, как эффективно работать с разными группами мышц.
00:20 Какие бывают рёбра на роллах, какой ролл выбрать?
00:52 Два режима релиза: делать МФР ДО или ПОСЛЕ тренировки?
02:06 Как правильно прорабатывать бедро?
03:02 Как использовать ролл на зону спины? Что делать, если у вас лордоз?
03:35 Поясница: как прокатывать?
03:57 Грудной отдел спины: как проработать? Какие мышцы прорабатываются?
04:47 Грудной отдел груди: как проработать? Ограничение для девушек
05:32 Плечи, бицепс, трицепс: как проработать роллом?
05:58 Ягодицы: как правильно прокатывать?
06:25 Задняя поверхность бедра: как прокатывать?
06:48 Икроножные мышцы: проработка мышц роллом
07:07 Внутренняя поверхность бедра: особенности работы
07:28 Квадрицепс: нюансы проработки роллом
08:08 Внешняя часть бедра: как проработать спазмы правильно?
08:54 Трапеция: как эффективно прокатать зону?
09:34 Особенности прокатки и выбора ролла: жёсткость, скорость прокатки и основные нюансы
Обязательно делитесь видео с друзьями, и подписывайтесь на канал!
1 view
2090
572
5 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
5 months ago 00:14:04 1
Занятие для восстановления ослабленного болезнью организма.
5 months ago 00:08:10 1
Невозможно создать здоровье без разрушения.🧐
5 months ago 00:09:38 1
Упражнения при боли в плече (сидя)
5 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
5 months ago 00:10:42 1
Тренировки в зале для развития силовой выносливости
5 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
5 months ago 00:02:49 1
Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]
5 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
5 months ago 00:10:54 1
ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения
5 months ago 00:00:50 1
Приставили нож к горлу у стены, что делать? Вадим Старов Защита Система Спецназ. Боевые рефлексы.
5 months ago 00:13:26 1
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
5 months ago 00:05:23 1
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОГРЕССА В ЖИМЕ!
5 months ago 00:09:45 1
9 Упражнений Для Развития Мозга
5 months ago 00:00:59 1
5 крутых упражнений на брусьях 🔥 #motivation #workout #calisthenics
5 months ago 00:06:30 1
Мастер-класс для балашихинской хоккейной школы
5 months ago 00:00:25 1
БОЛЬ в спине или шее? ДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ и БОЛЬ Исчезнет 👆🏼 #больвспине #больвшее #рекомендации
5 months ago 00:13:32 1
Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова
5 months ago 00:07:09 1
5 чудо-упражнений для пожилых людей //16+
5 months ago 00:03:36 1
Тренировка по физподготовке для футболистов | Качаем кор и ноги
5 months ago 00:08:36 1
Лучшие передачи для твоих партнёров и их тренировка
5 months ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
5 months ago 00:06:09 1
Око Возрождения / 5 Тибетцев - упражнения для здоровья и энергии